昏暗的光線比陽光舒適，清純配上瑜伽更誘人
小伴語錄：燈光昏暗，妹子清純，這瑜伽根本沒法練。
可以練習瑜伽的地點很多，今天我為大家介紹一個可以進入自我狀態的瑜伽時間。人約黃昏十分，房間內灑滿了金色，也為身體鍍上了一層神秘的面紗。我有一個外國朋友，她非常喜歡在黃昏的時候練習瑜伽，每當這個時候看到她周身的金色光芒，我都會感覺到她是神聖不可侵犯的。所以今天我們就來講講，適合黃昏時候練習的瑜伽體式。身體的美學在這個感性的時間段更能使人美麗。
簡易坐變式
黃昏中很適合坐在地面上練習瑜伽。坐於瑜伽墊上，左腿膝蓋彎曲、胯部打開從腰側方向支起，左腳掌貼近地面，小腿垂直地面。調整呼吸後右腿膝蓋彎曲，小腿向內部摺疊，使右小腿肚貼到右大腿里側，並將右腳放置在左胯部位。身體面向正前方，右手撐地左手搭在左膝蓋處。坐式瑜伽可以打開臀部，活動胯部關節，清理身體無垢，讓人清爽自然。
簡易坐變式
一字馬也可以坐著完成，將腿伸直後整個人自信度都提高了。身體坐在瑜伽墊上。右腿膝蓋彎曲使小腿肚貼緊大腿內側，左腿從伸直從身體左側慢慢抬高至耳邊。腰部向左用力，雙手從頭部上方經過握住左腳踝。坐式讓腿部的肌肉得到了拉抻鍛煉，塑造了腿部線條。腰部用力側彎也增強了脊柱的柔韌性，減少腰兩側的脂肪，讓腰部曲線更迷人。
手倒立
狹小的空間里也不能阻止身體盡情的舒展。雙手倒立體式可以在不同的環境下完美的展現身體的線條與柔韌感。體呈倒立姿勢後，調整呼吸，使身體達到一個平衡的狀態。雙腿向前後兩個方向慢慢分開，大腿盡量達到在一條直線上，彎曲膝蓋，使右小腿垂直於地面，坐小腿貼緊左大腿。手倒立的姿勢能使胯部得到打開，腰部也能從中得到燃脂的效果。手臂力量在不斷的增強，心情也隨之變得開朗。
鴿王式
黃色更能刺激身體的敏感點，在昏暗不明的空間中身體的關節都感性的酥軟。鴿王式更能讓身體達到全盛狀態。坐於瑜伽墊上雙腿伸直，深呼吸後左腿向大腿內側摺疊，右腿伸直，左右膝蓋保持在一條線上。身體向左側旋轉，平視前方。右腿從後面向大腿方向摺疊，雙手繞過頭部抓緊右腳尖。歌王是可以通過對大腿後部韌帶拉伸和手臂的拉伸改善身體線條，使人體曲線更協調。也能使身體的關節更加放鬆，改善謹小慎微的心態。
手肘倒立
迷人的長髮鋪散在地面和手臂上，背影是如此溫婉動人，細看可以從皮膚的邊緣找到光感。手、手臂、手肘三部分緊貼地面，說不盈利的同時，腰部和腳部也同時用力，使身體呈倒立的狀態。左大腿置於右大腿上，同時左腳面貼緊右小腿後側，腿部類似麻花狀，頭部微仰。身體在倒立的時候胸部同時向前用力擴胸，背部的肌肉團得到了力的鍛煉。腿部的扭曲狀態可以使腿關節得到柔韌練習，倒立的同時，身體的血液增加循環速度使臉部燃燒，大腦思路更清晰。
肩倒立變式
誰說美人魚就需要生活在水裡，從泡沫中看到美人魚的魚尾會更加的炫目多彩。身體平躺在瑜伽墊上，腰部用力抬起腿部至空中，腰部離開地面，後背挺直。肩部緊貼地面，下顎靠近胸部，頸部向上用力。雙手從身體兩側握住腰部支撐身體重量。肩倒立體式可以緩解背部僵硬肌肉，對脊柱也有很好的拉伸作用。腿部後面的韌帶也得到了放鬆，陽光從窗外直射到雙腿上，看上去就像魚尾一樣美麗，這個發現足夠讓人竊喜。
側板式變式
右手掌貼緊地面，右臂整體呈直線，身子朝右側撐，身體呈一條斜線。調整一下身體的平衡，改成單腳落地右膝蓋向前彎曲，右大腿抬到水平狀態，右腳向後勾起。側板式變式不僅能增加手臂和腕部的力量，也能調節身體的平衡感。放鬆頸部僵硬肌肉，減少脂肪塑造身體有力線條。
今日話題：你都在什麼時間練習瑜伽，床上還是陽台？
我可以在沒睡醒的時候就擺出瑜伽體式，床下更厲害哦。
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