練習前屈只想手指落地，你未免太小看前屈式了
前屈類體式讓你保持謙卑、臣服的心，
但是在練習當中總會有這些，那些的偏差。
這些可能是體式上的，
那些可能是思想上的……
瑜伽一開始的練習開髖，開肩，鍛煉身體的柔韌性，前屈是必不可少的一項練習，但是好多人在練習的時候總是沒有辦法很好的去練習，練習之後沒有效果，練習之後身體有不舒服的反應。問題到底處在哪裡呢？
前屈做不好，身體不舒服是為什麼？
前屈比較經典的練習就是站姿前屈，雙腿背部伸展等等，如果我們簡化一下這些練習都是髖關節屈曲的練習，但是有一部分人做的都是脊柱的屈曲。你觀察一下周圍的小夥伴或者你本人，在練習前屈的時候是不是後背有很大的一個包，好像背著一口鍋一樣。那很有可能是你在做脊柱的屈曲，這也是為什麼練習之後可能會出現腰椎，頸椎疼痛的原因。
另外還有一點是我一直喜歡強調的——你的頭腦在哪裡，你的身體就會是什麼樣子。很多時候我們身體出現的狀態是我們自己一手一腳造成的，在練習當中尤其是。比如前屈的練習，如果你只希望做到手去觸碰地面，那麼你就只會不顧一切讓雙手落地，這時身體可能變成弓背，壓膝蓋，導致肩頸，後腰，膝蓋疼痛，甚至是大腿後側肌肉拉傷。
一個體式，做對和做好其實真的關乎你怎麼想，你的頭腦放在哪。
應該怎樣才能做一個對的，好的前屈式？
之前說過前屈的練習是髖關節屈曲的練習，那麼就需要調動起來髖屈肌群。髖屈曲是讓骨盆和大腿的角度減小，那麼雙手可以壓在腹股溝的位置，去感覺前屈的時候手指的被骨盆和大腿夾住。另外，要一直保持脊柱的延展，到最後一步的時候可以自然放鬆頭頸，感覺脊背很舒服的「掛」在腿上。
但是很多初學者大腿後側的彈性不足，沒有辦法伸直雙腿，但是又想伸直腿，於是就會讓脊柱弓的很高來解決這個問題，於是腰椎，頸椎會有不同程度的疼痛。就算腿後側打不開也不代表要弓背來做。可以試著屈膝，保證小腿垂直地面，隨吸氣脊柱延展，呼吸的時候讓腳後跟蹬地，推高坐骨，此時腿後側會有伸展，如果這種伸展超出了你自己能接受的範圍，那就停在那個能接受的位置。保持脊背放鬆。不然總覺得前屈做完應該來一個後彎放鬆。其實一個體式如果自身沒有辦法平衡，做完還要用另一個體式去放鬆該體式造成的緊張，那麼這個體式很有可能做錯了。
但是還會有人對於前屈做不到這件事有誤區。
對前屈做不到的誤會
腿太長，手太短。有這個想法是因為想要讓手抓腳，所以總覺得腿長手短，其實你只需要正確的運用髖屈曲這一個要點就會發現幅度深了很多，而且身體也舒服了很多。
另外也有人說自己腰太硬做不好，如果你上文已經讀的差不多了就會知道這句話本身就不對，前屈也好，後彎也好，甚至是扭轉都不要過分的動腰，腰是一個受保護的小動物，千萬不要動不動就讓它干體力活哦。
不管是前屈式，還是其他類型的體式做不到的時候不要心急，不要只是做一個想像當中的樣子，一定要切實的去體會每一個過程身體給出的反饋，不知道做的對不對，至少你會知道身體是否舒適，所以「關上」眼睛，把心打開，用心去看身體，你可能會有意想不到的收穫。
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