失眠的你在深夜的時候一定很痛苦吧！跟我一起來走進失眠的倒計時

北京中醫藥大學徐茵教授

在現今的生活中，工作和生活的壓力都在不斷加大，每一個人的壓力都在無形的積累。直到越來越多的人患上了嚴重的失眠癥狀，對身體健康以及工作都帶來了不同程度的損害，人們才開始對失眠重視起來。

冰凍三尺非一日之寒，當你意識到失眠已經開始影響感到你的生活和健康的時候，想必失眠已經盯上你很久了吧。所以我們有必要給大家講講各種類型的失眠的癥狀：

一、如果早晨醒的非常早，醒來之後就再也沒辦法入睡，這就有可能是出現了失眠。還有，如果躺在床上，習慣性翻來覆去入睡困難，這也是發生了失眠，並且這還是失眠症的癥狀表現中最突出的一點。

二、失眠患者的表現還有：睡眠淺、不能熟睡、睡眠時間減少。該病患者對聲音和燈光都非常的敏感，而且很容易被驚醒，醒來之後就很難再次進入睡眠。

三、失眠的患者還經常從惡夢中驚醒，醒來還會感覺好像整夜都在做惡夢一樣。經常失眠的話，還經常會在睡不著的時候胡思亂想，而這樣就越想越睡不著。

四、失眠症癥狀發病時間可長可短，短的幾天就能好轉，而長的經常會持續很多天還難以恢復。長時間的失眠還會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。通常在睡過之後仍然不能恢復精力，會表現出整天昏昏沉沉，沒有精神。

失眠之所以能夠成為讓人很頭疼的事情，主要在於導致失眠的因素很多，治療起來也沒有什麼很特效的葯，主要還是需要靠自己通過自我調節的手段來緩解失眠的狀況，畢竟失眠是一種精神心理疾病：

1、若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法：養成有規律的生活習慣，作息定時;定時作適量運動，以助鬆弛身心。

3、放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

4、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等;睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

5、改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

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