專家用這個秘方證明失眠太好治！失眠患者直呼：厲害了我的專家

北京醫院神經內科李教授

失眠是由什麼原因引起的？失眠是當今社會一種十分常見的病症，它主要表現為患者長期晚上無法入睡，思緒萬千，或者整晚都是多夢的狀態。易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至出現頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等癥狀。嚴重時還會出現焦慮、抑鬱性神經症以及軀體化障礙(如肢體麻木、疼痛、無力)等精神疾病。那麼，失眠是由什麼原因引起的呢？

一、失眠的原因

1）心理因素，生活和工作中的不愉快事件造成焦慮、抑鬱，以及對健康睡眠狀況的過度關注。

2）環境因素，環境嘈雜、居住擁擠或突然改變睡眠環境等。

3）睡眠節律改變，夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化。

4）藥物和食物因素，酒精、咖啡、茶葉、藥物依賴或戒斷癥狀。

5）各種疾病導致的軀體不適，如疼痛、瘙癢、咳嗽、夜尿等。

6）精神心理疾病，大多精神心理疾病伴有睡眠障礙。

7）個性人格特徵，自幼不良睡眠習慣以及遺傳等因素也是造成失眠的原因。

二、失眠的治療

運動療法

人為了生活、生存，必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求，再由休息、睡眠繼續下一個階段的活動。這是一個生理性的循環，不可避免。如果想睡個好覺，培養運動習慣是非常必要的。

藥物治療

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飲食治療

現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉。這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用;乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

三、失眠的預防

適當地勞逸結合

白領一族應該在緊張的工作之餘，多參加一些娛樂活動，或者是戶外活動，放鬆放鬆一下身心，緩解一下緊張的大腦神經，調節一下身體狀態，擁有良好的身心狀態，這樣才能夠以穩定的身心條件，安然入眠，保證較好的睡眠質量。

注重心理調節

精神心理壓力大是白領一族普遍面臨的情況，所以擁有較好的心理素質，能夠以較好的心態去應付精神心理壓力，調節自我的心理矛盾和心理鬱結，疏通阻塞的心理狀態，對自身心理健康成長意義重大，當然自己的心理暢通愉快，也是能夠很好的保障睡眠質量的。

睡覺前不要接觸刺激性的食物

有興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

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