美國心臟病協會發布綜合療法管理高血壓，四招恢復正常血壓！
【綜合療法如何幫助降低血壓？】如果你有高血壓，可能需要藥物治療，但還有其他方法可以讓你感覺更好，不需要吃藥。高血壓在美國幾乎有一半成年人受到影響。如果不加以控制，高血壓會導致嚴重的健康問題，如心臟病發作和中風。血壓通常可以通過適當的生活方式改變和降壓藥物進行管理。但是，綜合治療，如冥想，瑜伽和生物反饋也可以幫助你控制血壓，改善你的整體健康。
與傳統醫學一起使用的非主流實踐被認為是「互補的」，如果非主流的做法取代傳統醫學，它被稱為「替代療法」，綜合治療側重於「全面」，以改善健康為目的，不僅僅是治療疾病或疾病的身體方面。
4種綜合療法有助於降低血壓
研究表明，一些像瑜伽這樣的身心活動有助於降低血壓。例如，2017年9月發表在《另類醫學》雜誌上的一項研究表明，冥想和瑜伽可以降低收縮壓和舒張壓。2013年，美國心臟協會的一份報告指出，生物反饋和超越傳統的藥物治療，也能幫助人們降低血壓。
專家們並不完全了解綜合療法如何有助於降低血壓，但壓力被認為在高血壓中起著重要的作用。這就是為什麼減壓練習很重要。當你壓力大的時候，你沒有發揮出最佳狀態。你不能呼吸，這會導致身體緊張。身體和精神上持續的緊張會導致更多的壓力、焦慮和抑鬱。這些因素使你患高血壓、體重增加和2型糖尿病等各種健康問題的風險更高。
有很多方法可以減輕壓力，這有助於降低血壓。
1．瑜伽通過放鬆身體和思緒來改善心臟健康
瑜伽是古代印度哲學中具有歷史淵源的身心實踐。儘管瑜伽種類繁多，但大多數瑜伽風格都結合了身體姿勢、呼吸技巧和冥想或放鬆等方面。「任何類型的瑜伽，可以幫助你減緩將有助於血壓高的人，高血壓患者應避免使用強力瑜伽或熱瑜伽。一般來說，如果你有高血壓，任何劇烈的或涉及翻轉姿勢的事情都不是好主意，因為它會增加你身體上的壓力。據美國心臟協會（AHA）介紹，瑜伽還能降低血壓，增加肺活量，改善呼吸功能，促進血液循環。
2.冥想增強了全面健康
AHA在2017年9月的聲明中，專家們一致認為「冥想可以降低心臟病的風險」。但是需要更多的研究來驗證這一結論。對心臟健康冥想的好處進行的小型研究表明，冥想可以幫助人們在身體上平靜和放鬆。它還幫助人們改善他們的心理平衡，應付疾病，提高他們的整體健康和福利。有許多類型的冥想，但都有四個共同的元素：安靜的位置，儘可能少的干擾，像坐著或躺下一樣舒適的姿勢，集中注意。例如，您關注單詞、對象或呼吸。
3.深呼吸練習減慢心率
深呼吸是降低高血壓的另一種好方法。你能學會正確呼吸的一種技術，呼吸4秒鐘，保持4秒鐘，呼氣4秒鐘，然後暫停4秒鐘。您可以重複此練習四次，以幫助重置您的神經系統。「你的心率減慢，血壓下降，這一技術幫助你管理自己的身體機能，這是生物反饋背後的概念。」2017年8月在公共衛生領域發表的一項研究表明，共振頻率的呼吸，或每分鐘呼吸約6次，增加了積極的情緒，降低了收縮壓。
4.生物反饋可以幫助引導你放鬆
生物反饋是衡量身體機能的一種技術，你使用信息來訓練自己來控制它們。貼片或電極放置在身體的不同部位，以測量心率、血壓和其他功能。生物反饋可以在家中進行或者在辦公室設置中由醫療保健提供商完成。例如，您的醫療保健提供商可以描述一個情況，並通過放鬆技術指導您。通過顯示器，您可以看到您的心率和血壓隨壓力或剩餘的放鬆而變化。通過參與生物反饋，你感到更放鬆或更能引起特定的肌肉放鬆過程。綜合療法的副作用極小，但需要時間。這不是一個快速的解決方法。綜合療法的目的是讓你了解你的身體，並以不同的方式修復它。
如何找到綜合治療提供者
如果你在尋找一個綜合性的治療提供者，你有幾個選擇。你可以告訴你的現任醫生，你想探索綜合療法來治療高血壓。你的醫生可能會向你推薦綜合治療領域的資源或同事。您也可以訪問綜合健康與醫學學院或美國整體護理協會網站。在「查找提供者或從業者」選項卡下搜索。
口碑是另一種獲得良好推薦的方法，所以問問你的朋友和家人。一旦你確定了一個從業者，一定要詢問他或她的教育背景，證書，專業背景，以及他或她是否得到了國家的許可。「生活方式的改變和綜合治療絕對可以幫助降低血壓，但你必須努力。這就像一種生活哲學，我們的目標是讓這些改變成為你日常生活的一部分。「（Lily 207817）
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