簡單五招幫你遠離「感冒體質」

來源：塔羅星座艾菲爾老師

現在正是冬季最冷的時刻，也是感冒的好發季節，老師身旁許多朋友都感冒了，請你一定要多保重自己的身體。今天就讓我們一起來看看，有哪些簡單的方法可以幫自己遠離感冒。記得提醒身旁的家人丶朋友注意！

1丶勤洗手

吃東西前有清洗雙手的習慣嗎？別小看這樣一個小動作，它很有可能就是讓你感冒不斷的潛在危機！病從口入，而雙手又會接觸到口，間接就也讓病菌進入到體內，除了小感冒，其他會靠飛沫傳染的流行性疾病也要特別注意。用抗菌肥皂或是使用酒精消毒液丶乾洗手產品丶濕紙巾等清洗雙手，就能有效阻擋病毒丶細菌感染。

2丶補充維生素D

冬天之所以比較容易感冒，最大的原因可能是跟維生素D不足有關，由於冬天平均日照時間較短，低溫氣候衣服厚重丶全身包緊緊，更難曬到陽光。研究顯示，攝取充足維生素D的人，較不容易出現急性呼吸道感染的癥狀，而缺乏維生素D也會影響到免疫系統機能運作。建議冬天要多曬太陽。

3丶多喝水

身體各部位器官丶組織，都需要充分水分調節，協助運輸礦物質和養分到各處細胞，並保持口腔丶鼻腔丶喉嚨濕潤，以防病毒或細菌直接侵入人體，如果皮膚變乾丶浮腫丶關節痛丶便秘丶疲勞嗜睡等就是身體缺水的徵兆。建議健康成人每天喝體重x30~40毫升的水，體重50公斤的成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足夠。

4丶每天睡飽

人體在睡眠的時候是免疫系統修復期間，可以幫助對抗外來病毒，但如果長時間睡眠不足，就有可能導致體內細胞激素缺乏丶降低免疫力，不僅容易感冒，甚至間接還會造成肥胖丶心血管疾病丶糖尿病等慢性疾病。成人每天須睡7~8小時才足夠。另外，要提升睡眠品質，就要記得睡前一小時勿使用電子產品丶以免干擾睡眠。

5丶少煩惱心情好

壓力大的人更容易感冒，主要跟發炎反應有關。慢性壓力會造成人體失去對「發炎」反應的調控能力，而身體在對抗外來病毒時，免疫細胞就會引發身體的發炎現象。懂得適當調解自身心理壓力是現代人非常重要的課題，例如規律的運動，每周3次丶每次30~45分鐘的運動，不僅可以增進健康，運動還能增加腦內啡，一種有助於提供人體「正能量」的化學物質。

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