妹子都想知道的生理期最佳鍛煉方案
當你做完最後一組波比式時，如果大腿肌肉出現抽筋，或許還有其他原因——你的訓練計劃有沒有規避掉月經周期的影響？
分析月經周期
月經對女性的日常生活有重大影響，月經周期會改變她們的情緒、能量水平和身體功能。這就意味著你可能在醒來時感覺渾身的懶筋伸不開，壓根不想去健身房；或是應付差使般地勉強做完最後一組深蹲；當然， 你也可能完全不受月經來潮的影響， 感覺渾身有使不完的勁兒，從事間歇式鍛煉時輕鬆自如……雖然無法避免在月經期間的情緒和能量波動，但你完全可以利用這些知識來更好地達成健身目標。
從理想狀況來看，一名身體健康的女性在月經周期的任何時候都能進行很好的鍛煉。然而，經期痙攣和陰道出血會讓有些女性感到極度不舒服。每名女性對與月經周期相關的激素變化有不同的反應，了解身體在月經周期中的不同表現，能幫助你為自己制定出最佳的鍛煉計劃。
月經周期對鍛煉的影響可以分為三個階段：
卵泡期——是時候去健身房努力鍛煉了
月經周期的第一階段稱為卵泡期，它開始於月經周期的第一天，到排卵時結束。對於月經周期為28天的女性來說，她們的卵泡期是從月經周期的第1天到第13天，第14天開始排卵。
即使你同時出現了抽筋、飢餓、情緒喜怒無常等諸多不適癥狀，也不應該成為放鬆鍛煉的借口。在卵泡期的初始階段，身體並不會製造出大量的雌激素和孕激素；因此，從激素的功能來看，身體已經做好了開練的準備。
由於此時體內的雌激素含量較低，身體能更容易地獲取和使用碳水化合物燃料。相比之下，在月經周期的第三階段，身體要依靠脂肪的緩慢分解來獲取燃料。此外，女性此時的體溫較低，所以她們不容易感到疲勞，耐力較強。在卵泡期的第二周里，女性體內的睾酮和雌激素含量開始上升，有助於塑造肌肉和增強力量。因此，在卵泡期的後半段，除了高強度間歇式鍛煉，女性還可以開展一些力量訓練。
研究發現，處於卵泡期的女子足球運動員在從事抗阻力訓練時的耐力更強，也增長了更多肌肉；而她們在月經周期第二階段的耐力和肌肉增長量都下降了。原因可能是卵泡期的雌激素起到了潛在的合成代謝效應。因此，如果女性從事力量訓練的目的是為了增長更多的肌肉，應當在月經周期的頭兩周多安排些舉重訓練。
排卵期——是時候降低鍛煉強度了
月經周期的第二階段被稱為排卵期，它是指卵細胞和周圍卵丘顆粒細胞一起被排出體外的過程。女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14~16天左右。排卵所導致的大量身體不適癥狀（如腹部腫脹、乳房觸痛和精力不濟等） 開始出現，這就讓她們感到鍛煉更為艱難。然而， 這時也不要卧床不起。鍛煉能減輕這些不適癥狀，提升能量水平。此時，可以用低強度的運動（如速度較慢、跑程較長的慢跑練習）來取代高強度間歇式鍛煉。
黃體期——從事最喜歡的鍛煉
月經周期的第三階段被稱為黃體期，它是指排卵後到月經來潮的前一天。女性在這個階段體內的雌激素和孕激素含量較高，她們此時的鍛煉慾望遠不如卵泡期。
這是因為，由於雌激素含量的增加，女性無法那麼容易地獲取存儲的碳水化合物燃料了，因而也就沒有足夠的體力來鍛煉了。更重要的是，女性在黃體期的體溫會有所上升，肌肉分解數量增多，這就讓她們更容易出汗。處於黃體期的女性很難在濕熱環境中堅持鍛煉。
如果你仍有鍛煉慾望，可以嘗試練瑜伽、騎自行車或任何具有激勵作用的鍛鍊形式；從事最喜歡的鍛煉有助於女性渡過這個艱難時段。
傾聽身體的需求
每個女性的體適能水平各不相同，有些女性能在一整個月中保持相同強度的運動方案，而另一些女性在來大姨媽的頭兩天根本沒有鍛煉的慾望。如果你因為經期的不適癥狀需要休息，那就休息好了，不要給自己施加任何壓力。
月經來潮的女性可以逃過一兩天不鍛煉，或是降低鍛煉強度，但不要遠離運動太久；因為這有可能導致好不容易養成的鍛煉習慣前功盡棄，很難恢復過來。
需要你記住的是，做些鍛煉總比不鍛煉好；如果你能做到的只是在街區附近散步20分鐘，那也比「葛優躺」要好得多。
