128斤到110斤の減肥初體驗
2018年的第一篇文章，跟大家分享我在去年的減肥經驗和我的感受。
在此之前，我從沒想過我會有一天寫有關減肥的文章，因為我最胖的時候也沒有超過115斤，吃什麼也不太會發胖。
2016年的一整年，我的體重都徘徊在126到128之間……在這裡我要會分析為什麼我會變胖，長胖後的內心感受，以及我如何減肥的。
先來發一張對比圖。
我的身高是166cm。
左邊是2016年的時候，大約126斤；右圖是2017年10月，大約110斤。
一、如何長胖的？
原因一：運動少。
2016年的時候換了工作，大部分時間都是坐在辦公桌前，連午飯也都是叫外賣。開車上下班。所以很少有機會去運動。不得不說，越胖越懶，越懶越胖。
原因二：吃飯晚，食物熱量高。
晚上吃飯時間將近九點，有時候甚至十點才吃晚飯，而且吃大魚大肉的次數多了，以前很少吃豬肉，那一年也幾乎總能吃到。
午餐怕耽誤時間，所以經常吃一些快餐或者油炸的食物。
我很愛喝咖啡，原來是喝拿鐵，那段時間感覺非常想喝甜的咖啡，於是就換成了焦糖瑪奇朵，只要去咖啡廳就會點這個。
原因三：這個原因可能是心理作用，2016年我和老公結婚了，而恰巧這一年，我倆都胖了……
我們問了身邊已婚的朋友們，他們說結婚多多少少都會變胖，因為想得開了……所以在此提醒即將領證的小夥伴們，幸福是必須的，發福就不要啦！
二、胖子的內心是脆弱的
原來一直不懂這句話，那時候我懂了。真的很脆弱。
我記得我感覺自己發胖了是在我穿褲子的時候，因為長胖了，褲子勒得我很難受。當時有一種欲哭無淚的感覺。
不敢照鏡子，不想自拍，不想合影，不想見朋友，不想買新衣服，不想出去玩，也不想見任何人……
只想找個沒人的地方，好好思考人生……胖胖的人生。
我是一個受不了自己外表很邋遢的人，然而臃腫讓我覺得的我已經不利落了。不自信體現在了很多地方，帶給我的是一種越來越低落的人生。
我決定要改變！
三、下決心減肥是簡單的，做起來卻很難
2017年的五月份，我的體重大概128斤。
減肥其實就是少吃東西和多運動。主要是吃的東西。
從五月份到八月份，我的食物里沒有豬肉，沒有油炸，沒有糖分很多的飲料和咖啡。起初是很想念這些東西的，於是我在冰箱上貼了一個紙條，上面寫著：你難道還想被人說你是個胖子嗎？
看到這個字條，立馬就改成喝白開水了。
我的菜譜並不固定，偶爾也會出去吃，但是會克制自己。
早餐
先喝一杯溫水。
沖一杯咖啡，雀巢醇品，如果嫌苦可以放一塊太古方糖。
一個煮雞蛋。
上午如果餓了就喝白水或者喝一杯酸奶（沒有果粒的）
水果，我會吃藍莓，少吃糖多的水果。
午餐
菜+肉+飯
菜可以多吃，肉類我會選擇魚肉、蝦、牛肉、雞肉。
絕對不吃豬肉。
主食我一般不會吃，因為我吃菜就可以飽了，但是如果必須吃主食可以選糙米或者少吃白米飯。
晚餐
注意一定要在晚上8點前吃飯。一般在晚上6點多吃飯就行。
首選喝湯，比如白菜豆腐湯。如果要吃飯那就不要吃主食，只吃一小碗水煮菜。
特殊情況
聚會：避免不了吃高熱量的食物那就少吃，第二天吃素一些就行。不要因為自己減肥從而影響大家。
咖啡：馥芮白或者美式咖啡或者拿鐵，我最喜歡馥芮白。
生理期：如果餓了就少吃多餐，因為那時候身體很虛弱，不要因為減肥弄壞了身體。
飲料：我原來是很喜歡喝飲料不喜歡喝白水的，後來我看了一篇報道說飲料對人體有傷害，尤其是對女生，所以就慢慢的培養自己愛喝白水的習慣。
運動！
我覺得可能是大學的時候把我這輩子的跑步都跑了，所以我一想到跑步我就累。不過慢跑確實是可以減肥的。只是我沒有選擇這個運動。
我很喜歡練習柔韌，有時候會跟著youku上面練習瑜伽和舞蹈，早上做做仰卧起坐和俯卧撐。這種不用出屋也能鍛煉，不怕外面冷或者熱。
做家務是一項既讓自己減肥又讓屋子乾淨的最好運動！
需要注意的是：
脂質+糖類=贅肉例如義大利面、漢堡……
蛋白質可以多吃！魚肉、雞蛋……
餓了不要吃巧克力這種甜食，吃蛋白質不會胖。
我覺得對於減肥最重要的是有意志力和自控力！
有一些我們減肥中常常會遇到的問題：
1.不要剋制自己，比如非常非常想吃美食了，那就去吃
如果是不會長胖了食物最好，如果是容易長胖的，那麼就跟自己說吃一些沒關係，不要吃太多。有時候我也會突然想吃甜食，記住不要每天都吃，一個月吃一次而且很少量也沒什麼。
2.減肥餐不好吃，那就讓自己喜歡減肥餐
水煮白菜不好吃是肯定的，除非你的口味很清淡。那怎麼才能覺得吃它也無妨？我會買幾個專門給自己減肥用的碗筷，有很喜歡的樣式，並不是要多麼貴，主要是自己喜歡，把這些清淡的食物做的好看一些。吃起來的時候就好像是享受。
3.慢慢吃，別著急
曾經我也想嘗試代餐奶昔和減肥藥，但是覺得那些都不健康。
我發現吃飯的快慢會影響身體胖瘦，我吃飯屬於是比較快的，有時候五分鐘就吃完了，甚至更快。這跟自己的性格也有關係。但是為了減肥，一定要把速度放慢。因為多次咀嚼會增加飽腹感，還會讓身體變瘦，也對腸胃有好處。
吃飯的時候要有意識的多咀嚼，我習慣用右手吃飯，減肥的時候我吃飯都用左手。這樣夾菜的速度就會變慢。
其實心態放慢後，不止在減肥上會有所收穫，其他的地方也一樣。
4.減肥需要時間
那種很短時間瘦很多很多的，我覺得太不健康。慢慢來，給自己一個合理的期限。
5.給自己一個標準
可以找一個跟你身高相似的明星，比如說你想成為女神的樣子，而你身高又很高。可以把世界小姐張梓琳作為你的目標。把她的照片下載到手機里，在鬆懈想要放棄的時候看看她。就會想起當時下定決心減肥的那種心情！
6.推薦食物
我最愛吃的是火鍋，清湯鍋，不要或者少要麻醬。
沙拉不要沙拉醬，可以放橄欖油和黑醋。
地中海食物我認為都不錯。很健康！
同時，不要吃的東西大概是香腸這種多次加工的肉類，要吃新鮮的、加工次數越少越好。我是能不吃豬肉就不吃，盡量選擇雞胸肉和牛肉。海鮮類也可以。
後面我會再分享我減肥吃的食物~
分享就到這裡，因為我也還在減肥中，今天開始我的2018年新的一輪減肥計劃，在我總結的這些基礎上增加了很多運動，比如我並不情願的慢跑，我想到可以帶著手機，一邊聽自己喜歡的節目一邊跑。方法沒有統一，但是一定要找到適合自己的方法。
我也在努力達到我的目標！希望你看完這篇文章後會有些收穫。
如果你有什麼關於減肥的方法，關於你的減肥目標和心得，都可以跟我留言回復喲~
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