日常飲食該如何減肥？

想減肥，這3樣運動你怎麼能不做，吃對了，效果更好！

冬天減肥，冬天瞬間即逝。冬天對於減肥的人來說，是十分重要又痛苦的季節。但只要掌握好冬天減肥的要點，度過這個困難時期，就能塑造出易瘦體質。小編教你提防秋天易胖傾向，讓你安全來度過這個食慾之冬，扭轉肥胖的局面。

很多人並不是不想減肥，也不是沒有毅力，只是對於吃一次的零食等，實在是誘惑力太大了，很多人都只是看到了才想到要吃，而不是本身就一直想吃。所以將這些食物移出視線，可以極大的減少零食的攝入量。

這3樣運動減肥的效果很好，你會做嗎？

1、游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、跳繩

跳繩也是一種最減肥的運動，因為跳繩不僅不受場地控制，而且在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

3、有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動達一定時間。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

減肥，你可以吃這些食物！

1、番茄

番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，幾乎全部由水構成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，每兩百克僅僅含有30卡路里而已，非常適合減肥。同時，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。

2、葡萄柚

葡萄柚又叫西柚，在傳統市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬於酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

單單吃上面的水果比較難達到減肥目的，所以如果你想要快點瘦下去的話，那麼還得配合適當的運動才行。

3、馬鈴薯

減肥餐上少不了馬鈴薯！但是吃馬鈴薯絕不是讓大家吃油膩的薯條，因為馬鈴薯還是有很多健康的吃法。忘記薯條，找到土豆泥，富含鉀的食物已被證明有助於排毒瘦身，最好是連著馬鈴薯外皮一起吃。

4、菠蘿：新鮮菠蘿還可以幫助緩解你的頭痛困擾，還能抑制唾液的分泌，是減肥水果的選擇之一。同時它也擁有消炎的性能，可以幫助你緩解焦慮。

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