五個小方法教你提高基礎代謝率

人體的基礎代謝好，燃脂效果也會變化，那麼如何才能提高身體代謝呢？今天小編就為你介紹五個提高基礎代謝率的小方法。

快步走

運動、運動、運動！運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。

想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每周運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。

多吃新鮮食物

多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。

日常能量攝入不要太低

每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每周犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。

攝取大量蛋白質

因為脂肪很難燃燒，所以就減少自己的食量，這樣反而南轅北轍，會成為肌膚和身體老化的原因，如果在飲食上做限制，短時間可能一時會有效果，長期來說也會反彈，讓基礎代謝能力下降哦！所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質，然後因為脂肪燃燒能力的下降，和水份的攝取不足也有關聯，所以感覺到「好渴啊！」之前就要多進行水份的補給。

肌力運動不可少

在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。

肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。

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