單手高位繩索側卷腹

想要擁有馬甲線、人魚線的應該不是一個兩個！但是想要鍛鍊出來又豈是那麼容易的。下面給大家介紹一個動作，鍛煉腹肌非常有效的！

準備動作：

將把手連接到滑輪，將其升至頂部。側身站在繩索旁，單手反握把手，雙腳開立與臀同寬。將把手向下拉，直到肘部碰到身體，把手與肩同高。這是動作的起始位置。

動作要領：

保持手臂固定，收縮腹斜肌，使上身向繩索一側做側卷腹，同時呼氣。

腹肌收縮至極限後稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。注意回的過程也始終保持腹斜肌的收縮感。

溫馨提示：

注意發展均衡，不要忘記另外一邊！

在休息位置時也不要完全放下配重片，目的是在一組動作中恆定張力。

（以上圖片來自網路）

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