如何做出一項持之以恆的改變？
文 | 劉派
來源 | 遠讀重洋（ID:readabroad）
新年來了，這幾天，大家經常會說一句俗語：「新年新氣象！」
不過，你知道這句話是怎麼來的嗎？
其實，人們最早意識到「新年是個新的開始」，要追溯到五千多年前的古巴比倫王朝。
他們的宗教希望其臣民在新年之際，向他們的神保證：
「我已償清所有債務，並歸還向別人借來的所有物品。」
對古巴比倫人來說，這種行為保證了人際關係中的次序，構建起和諧融洽的社會。
到了古羅馬時期，人們還要像雙面神（一面朝過去，一面朝未來）Janus 保證：
「一月一號，我要提出好的解決問題的方法。」
這種習俗一直延續到今天，就變成了西方人所說的新年願望（New Year Resolution）了。
新年第一天，每個人都會提出點願望，比如早起、節食、戒煙、運動。但是，想要在新的一年堅持這些願望，卻一點都不輕鬆。
比如說，新年第二天，你就要迎來兩場家族聚餐，那你怎麼對一家人說一句冷冰冰的「我要節食」呢？
而第三天，終於有時間休息了，你也很難再出門游泳、跑步、健身吧。實現新年計劃，真的挺困難的。
但是，只要你稍微讀讀那些矽谷巨頭、創業大佬們的採訪，就會發現：
大佬之所以是大佬，就在於他們言行一致。說要改變的事，就一定能做到。
我們如何成為言行一致，真有「新年新氣象」的人呢？
有個好消息要告訴你，2017 年 10 月，美國知名的個人成長暢銷書作家馬丁·麥德斯 （Martin Meadows）出版了他的最新力作《如何做出一項持之以恆的改變》（A Short Book on Making Permanent Changes）。
作者本人是個喜歡「改變自己」的狂魔：
他說要在 12 周內瘦 30 磅、
在 4 周內寫完一本 400 頁的小說、
一年內掌握兩門小語種、
洗冷水澡以及冬泳，
並且最終全部做到了！
他說：
「我不是喜歡自虐，只是喜歡探索，『我還能怎麼離開人生的舒適區？我還能做些什麼改變？』」
作者在書里強調的核心觀點是：
那些能持續不斷地改變自己的人，並不是有什麼超能力。
藉助一套完整的「星星法則」（STAR RULES）,你也可以成為不斷改變自己的人！
這個星星法則一共有四步，分別是：
開始（Start）、
獎懲（Traction）、
堅持（Adherence）、
修正（Refinement）.
聽起來很寬泛是嗎？別擔心，接下來我們就來具體講講這本書的核心內容：
星星法則每一步的核心是什麼，需要關注哪些細節？它憑什麼能幫我們「改變自己」？
Part
1
開始（Start）
作者說，在立下新年計劃之前，你要先想清楚：
「我要改變的動力是什麼？這個動力夠強大嗎？我為什麼非改變不可呢？」
新年計劃不是偶然一次的巧合。比如說，現在是晚上 8 點鐘，你不太餓，就叫了份蔬菜沙拉，轉念一想：
「吃素不錯啊，控油減肥還清爽，今年我要開始吃素！」
呵呵，事實是，光憑這一時衝動，你幾乎沒可能堅持下來。
但是，如果你是個模特，那吃素就很容易堅持，因為這是你生活的必須條件。
而作為一個普通人，你一定要思考：我有沒有一個必須要瘦下來的理由？
比方說，你今年要拍畢業照，或者結婚照，想把自己最美的樣子留在相片里，就必須在夏天來臨前瘦成一道閃電，不然就醜死了！這就是一個非常好的「改變理由」。
作者還舉了一些自己的例子。
他一度想學法語，甚至確定了要學哪種方言，並開始找老師。但是，他轉念一想：
「我為什麼非要學法語呢？如果不學，對我的生活也沒什麼壞影響。可是，我很喜歡梅西和巴塞羅那，如果學會了西班牙語，去旅行或者看球時，就有直接的改觀！
結果是，在強大的動力支撐下，他很快就掌握了西班牙語。
再比如，作者起初不願早起，而選擇熬夜工作。他就很納悶：
為什麼那些科技巨頭 CEO 們，都能早上 4 點鐘起床工作呢？
後來他終於想明白了：這些人實在是太忙了，如果不 4 點鐘起床，他們根本處理不完公司每天複雜的事務！
但是，如果你是個「朝九晚五」的上班族，你沒可能早上4點鐘起床啊，因為就算起來了，也沒什麼要緊的事要做嘛！
所以，要想成為早起的人，你要先說服自己：我有什麼必須要早起的理由？
對於作者來說，他反覆比較了自己早起和熬夜的寫作效率，最終意識到：他早上的寫作效率就是高，大腦的確比夜晚更清醒、更有創造力。
在發現早起帶來的巨大收益後，他終於成為了「晨起星人」。
作者有一句非常精妙的結論：人只會做出那些他不得不做的改變。
如果你的新年計劃對未來的生活沒什麼影響，你為什麼還要和自己過不去呢？
If there』s no negative stimulus —no scary vision of things staying the same —you won』t implement a permanent change in your life.
當然了，開始改變是很痛苦的。如果你想減少痛苦，還有以下兩個小竅門：
第一個，給你的改變加入一些更輕鬆、快樂的「陪伴條件」。
還是拿作者早起為例，就算他知道早上寫作效率高，但起床還是很痛苦啊。
不過他後來找到一個妙招：他很喜歡喝普洱茶，是的，就是咱們的普洱。
所以，他每天起床後，在工作前，都要給自己沏一杯上好的普洱，細細品味，再開始工作。
從此，「早起」對他來說就是喝茶的享受，而不是寫作的痛苦了。
第二個，加入一些想要做相同改變的群組。
比如說，想一個人堅持健身是很難的，但如果你有個好朋友新年也想健身，你們剛巧住得還挺近，那不妨結伴而行，這樣你堅持健身的可能性就高得多了。
讓你的改變帶上一定社交屬性，是一種鞏固新習慣的強有力的方法。因為你覺得你是在和人交朋友，而不是痛苦地寫作、健身、讀書。
Part
2
獎懲（Traction）
經過第一步，你已經有了充足的改變動力，但是這樣做，每個人就能老老實實地完成新年改變了嗎？
呵呵，別太高估自己的執行力……作者說，要想真正改變自己，你還需要一套由兩個環節組成的「獎懲方案」。
環節一：和親近的人說出自己想要做的改變（verbal flag）
關係親近的人，diss 你的時候最不留情面。你要是跟他們大聲說：「我今年絕不暴飲暴食！」他們會回應：
「好啊，你發個信息給我，我截圖。你要是吃胖了，咱朋友圈見。」
這樣做，你就把「改變自己」和「維護你的公眾形象」聯繫到了一起，這可是很有效的。
環節二：承諾合同（commitment contract）
作者說，只會耍嘴皮子還是不夠的，最好能帶上點真金白銀。
比如說，你特別想減肥，那你不妨在朋友那裡押 1000 塊錢，然後每天給她發一日三餐的圖片。
你們約定好，暴食一次扣 200 塊，連續堅持一周漲回來 100 塊，一年後收回餘額。
相信我，在金錢的強大刺激下，你的效率將得到前所未有地提高！
當然，這個承諾合同的具體細則，你們可以互相商量。
它可以寬鬆一些，比如一周允許款待自己一頓；也可以非常嚴格，比如暴食一次扣 500 塊。總之，這是你和好友互相商量的結果。
不過，這個環節儘管極其有效，但是也會帶來強大的精神負擔（和經濟壓力），大家可要謹慎嘗試。
別最後成了窮光蛋，朋友還笑著說：「你想給我送錢，就直說嘛！」
Part
3
堅持（Adherence）
作者說，在你有想放棄的念頭時，不要想堅持下去會有好處，而要思考，放棄會帶來哪些不幸。
舉個例子，假如你去陡峭的華山看日出，人們都說「上山容易下山難」，但為什麼每個人都會咬著牙走下山來？
因為如果放棄的話，你就只能待在半山腰上了，難道還能叫直升機來接你不成？
所以說，人要學會拼了命地嚇唬自己：如果放棄了，生活會帶來多大的不幸？
比如，畢業照上自己就要滿身贅肉了，在朋友那裡押的 1000 塊就打了水漂了，等等。
這種心態其實還有經濟學上的解釋。在投資決策理論中，有一個概念叫「厭惡損失」（Loss Aversion）。
就是說，相比於獲得收益，人們更願意去規避損失。舉個例子，丟掉 10 美元的痛心程度，要比贏得 10 美元帶來的快樂要強烈得多。
這種決策機制是有歷史和心理依據的。因為在遠古時代，人們少打了一天口糧，就會面臨飢餓至死的風險。但是獲得額外的無法保存的食物，並不能讓你的壽命更長一些。
在投資中，「厭惡損失」會帶來很多不理性的決策，比如在調整資產結構時，人們往往賣出組合中「盈利」了的品種，而留下仍然「虧損」的品種。
但是作者說，你可以利用這個「厭惡損失」的心理，幫助堅持「改變自己」。
每天多想一想：放棄了的話，多少苦就白吃了！那麼多美食飯局我都拒絕了，值得嗎？困得要死我還起床讀書，值得嗎？
Part
4
修正（Refinement）
這一步就比較簡單了。俗話說，養成一個好習慣需要 21 天，但是在 21 天后，你可不能沾沾自喜、回到過去的生活狀態。
那樣的話，你會很快又回到暴飲暴食、晚睡晚起等生活狀態中去了。但是，在一個習慣初步養成後，你要做的也不是無調整地重複。
相反，你可以思考：還能如何修改計劃，讓這項改變更適合我一些？
比如說，你想堅持 4 點起床，那你的睡眠時間究竟該是 9 點、10 點還是 11 點？中午是否要搭配午覺？如何調整才能讓你的睡眠質量最高呢？
再比如，你想每天喝熱水而不是冷水，那你的陪伴條件究竟是泡咖啡、泡奶茶，還是泡維生素片？哪種飲品更有利於自己的身體健康？
任何一個好習慣也是因人而異的，勤於調整、找到最適合自己的方案，才是讓新年計劃堅持下去的不二法門。
正如戴爾·卡耐基說：
「對於睿智的人來說，每一天都是一種全新的生活。」
Every day is a new life to a wise man.
Part
5
結語
今天，我們講解了幫你更好地完成新年計劃的「星星法則」（STAR RULES），它的操作步驟是：
第一步：開始。
思考你要改變的動力是什麼，因為人只會做出哪些不得不做的改變。
如果你的新年計劃對未來的生活沒什麼影響，那你是不可能和自己過不去的。
第二步：獎懲。
和你的好友口頭說出你的 flag，如果沒做到，就讓她在社交媒體上大膽嘲諷你。
如果你更強大，還可以和朋友簽訂「承諾合同」，沒做到就罰真金白銀的那種！
第三步：堅持。
人們都是厭惡損失的生物，快放棄的時候想一想：那麼多苦，我不能白吃啊！
第四步：修正。
任何一個好習慣也是因人而異的，勤於調整、找到最適合自己的方案，才是讓新年計劃堅持下去的不二法門。
最後，作者還說了一句很睿智的話：
如果你想問我，哪件事是真的改變了我的人生。那我會回答，沒有，沒有哪一件事改變了我的人生。
我所做的每一件事，都作用於我，讓我成為今天的自己。
這其實是個很簡單的道理：
你吃了五個包子才吃飽了，但餵飽你的並不是第五個包子。正如壓死駱駝的是所有的稻草，而不是最後一根。
所以，人的成長、習慣的養成，其實是一個如爬山般緩慢上升的階段。每一次提升都不是突變，但每一次努力都會在海拔上有所體現。
願你讀完，能不負新年的大好時光，成功地做出一些持之以恆的改變。
— THE END —
TAG:麥子熟了 |