還在糾結幾點睡最好？健康睡眠的關鍵其實就一個
這個關鍵就是：
要規律
現代生活的節奏越來越多樣化，讓大家在「幾點睡覺」上產生了分歧。
每一個早睡早起的人，都信奉「晚上不睡，早上報廢」。而每一個晚睡晚起的人，總認為睡得太早是浪費才華。
早睡養生黨和夜貓黨形成了兩大陣營，這種爭議就好像甜咸豆腐腦的矛盾一樣難以調和。
但其實，健康睡眠的最關鍵要素被忽略了，那就是——作息規律。
為什麼？看下文。
作息規律最重要
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無論早睡晚睡，作息都要規律。當然了，前提是要睡夠。
1. 不規律的作息會影響健康
「睡得少」「睡眠時間完全不規律」等因素，對健康造成的不良影響會持續存在，不是補覺就能解決的。
作息不規律會導致以下後果：
記性變差：轉身就忘事兒；
變笨：注意力很難集中、記不住東西，學習效率低；
變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之發生改變；
心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發悶，可能發生竇性心動過速；
免疫系統功能下降：最明顯的表現是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。
2. 找到適合自己的規律
每個人生活環境不一樣，晝夜節律也在發生變化，所以不存在適合所有人的作息時間表。
至於早睡晚睡的問題，要解答就必須提到一個新的概念：授時因子。
常見的授時因子有光線、溫度、社交活動以及藥物調節等，這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響，進而帶來上面所說的健康問題。
但要讓所有人按照統一的作息標準來實現所謂「健康的生活方式」，也是極其不現實的。
每個人的生活環境不同，授時因子會產生差異，晝夜節律也在經歷改變。
比如，對於孩子而言，做數學題正確率最高的時間是早晨，但對年輕人來說，數學能力的高峰卻是晚上。這是因為孩子和年輕人的生活環境不同，晝夜節律也有區別。
換一句話說，無論晚睡早睡，一定要規律。
哪怕穩定地把整個作息周期都黑白顛倒了，也好過作息混亂的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。
看到這裡，夜貓黨是不是準備撒花慶祝，覺得以後可以肆無忌憚地熬夜，隨心所欲調整自己的作息規律了呢？
但是！任性地晚睡也不好，因為……
總是晚睡，還是會出問題
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即使作息規律，晚睡還是不太好。
雖然我們在前面提到，現在很難制定「相對標準」的作息時間，但是，自然光照和溫度也是我們難以控制的。
熬夜之後，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。
光線和溫度也屬於「授時因子」，任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。
如果你熬夜到凌晨三四點，估計稍微睡一會兒天就亮了。
這個時候，你的生物鐘就會有點蒙圈兒：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！
於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等等，都會一起蒙圈兒，它們接二連三地進入一種混亂的狀態……
這就好比軍訓的時候，半夜三點教官在外面吹哨緊急集合，當時的你，要多迷惑，有多迷惑；整個場面，要多混亂，有多混亂。
在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒都不舒服。
除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等等環境條件，不然還是乖乖地日出而作、日落而息吧。
必須熬夜，該怎麼辦？
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對一些人來說，熬夜常常是不可避免的無奈之舉，比如上夜班的人。
在這種情況下，該如何獲得高質量的睡眠呢？
1. 關燈、拉上窗帘，打開空調
盡量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，這樣可以儘可能減少各類外部授時因子對你的干擾，讓生物節律更穩定。
2. 學會放鬆，多跟朋友聚一聚
曾有人研究過，人在熟睡狀態下幾乎失去了對肌肉的全部控制，這也是人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。
為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系對抗危險，借著社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。
這種人的本性延續至今，所以，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。
有穩定舒適的社會關係、減少心理壓力，也能幫助你安然入睡。
3. 養成好習慣
均衡的飲食、定期體檢、堅持戶外鍛煉……這些都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。
從今天起，一起做個更好的人。
尊重作息，睡覺，無憂無慮。
再不分享，就要睡著啦……
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