你的母乳營養夠嗎？3招提高母乳質量！
關於母乳餵養，很多媽媽都曾有著豪情壯志：我要純母乳餵養、我要喂到自然離乳等等。但是真到了親自去經歷、遇到各種各樣問題的時候，就傻了眼：
從得知懷孕那天起，就下定了母乳餵養的決心，可誰知寶寶太著急來看世界，提前兩個月出生，經歷了與我們分離一個人的「暖箱之旅」。
出院後，由於吸吮還不協調，喂母乳成為了大問題。由於沒有學過早產兒相關的知識，一下就慌張了，到底應該怎麼順利進行母乳餵養呢？
就算生完立馬就開始讓寶寶吮吸，可他的體重還是下降了不少，還總是哭鬧不止，眼瞅著都第3天了，奶奶抱著大孫子心疼得不得了：「我看你的母乳根本就不夠吃，要不加點奶粉吧？
聽說奶粉營養好，那些吃奶粉的孩子比吃母乳的長得壯。」一句話，讓原本支持母乳餵養的全家人都沒了主意。
一轉眼，孩子半歲多了，我也找到了新工作，馬上就要結束全職媽媽的生活了。雖然我想做個背奶媽媽，繼續為孩子保證母乳的供應，但是家裡人怕我辛苦，都勸我斷奶，他們還說半年以後的母乳都沒營養了，是不是真的？
過了半年，母乳裡面的營養素就都沒了嗎？是不是必須加奶粉了？
有人說母乳是媽媽送給寶寶最珍貴的禮物，有人說母乳能提供配方粉所沒有的營養素，在每個醫院的婦產科，都貼著鼓勵母乳餵養的標語，醫生也從孩子一出生就教導母子早接觸、早吸吮。
聽過這麼多關於母乳餵養的宣傳，基本所有的媽媽都希望能用自己的母乳哺喂孩子成長，給孩子更多的健康保障，就算在實際餵養的道路上經歷了乳頭起泡、破潰、結痂、堵奶、發燒這些折磨人的坎坷，很多媽媽都沒有輕言放棄。
01
「清水湯」有營養！
母乳的顏色，取決於脂肪含量（可以參考熬得很濃的肉湯，奶白奶白的，對，是因為裡面都是脂肪）。
來，看張圖，前奶和後奶中的脂肪含量。
這張圖可以看出兩個問題：
第一，你的每一次哺乳，母乳都會有微妙的變化。
前奶比較稀，裡面主要是水分、乳糖和免疫成分等，給寶寶抗體，也解渴。
後奶濃稠，蛋白質和脂肪含量高，屬於讓寶寶吃飽飽、長肉肉的部分。
有的說法讓媽媽把前奶擠掉，只給寶寶喂後奶——這樣不行，每次餵奶都應該讓寶寶至少吸空一側乳房，前奶和後奶都要吃到。
第二，寶寶成長的不同時期，母乳也在跟著變。
人類乳汁最大的特點之一，就是成分與子代發育同步變化。
冰箱里凍著母乳的媽媽可能已經發現了，你在寶寶不同月齡時擠出的奶，看上去顏色、濃淡都不會完全相同。
總體來說，寶寶月齡小時，母乳脂肪含量高，更濃稠，隨著寶寶長大，對脂肪的需求降低，母乳也會逐漸清淡。
提醒：母乳過了6個月、過了1歲也有營養，看著稀也有營養，「只要你有，只要你想」，沒什麼可擔心的。
早產寶寶、低體重寶寶和雙胞胎、多胞胎等特殊情況，餵養要聽醫生指導。
02
做這3件事，提升母乳質量
前面說了，母乳媽媽不需要特別糾結「吃」。正常飲食，就可以分泌營養充足的乳汁。即使攝入不充足，身體也會消耗儲備的能量來製造乳汁。
但這並不是說，你可以什麼都不吃，單純消耗自己（小編真怕你馬上要節食減肥去）。母乳媽媽要讓自己保持健康。
「正確銜乳」圖。正確銜乳有助減輕損傷
寶寶張大嘴同時含住乳頭和乳暈，而不是僅僅吸住乳頭。
要「生產」高質量的母乳，在飲食營養方面，你真正需要注意的是這3件事：
保證6-8杯水的液體量
不一定都是喝白開水哈，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。
不需要特別去計算攝入了多少液體，只要注意一點：別等已經覺得很渴了再喝水。
平時想著喝水，餵奶前和餵奶時也應該喝點溫水。
保證高質量的營養
《中國居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配：
主食：穀類250~300g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；
肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220 g；
牛奶：400~500ml，這是優質的鈣的來源；
蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；
水果：水果類200~400g；
其他：大豆類25g，堅果10g。
*油和鹽要控制，食鹽不超過6g。
不用拿電子秤稱著吃飯哈，就是盡量豐富地攝入營養。小編建議母乳媽媽每周攝入的食物種類最好達50種。
而且，你需要高質量的營養來源，一個冰激凌和一把堅果仁的熱量可能差不多，但前者只提供熱量，後者卻提供蛋白質、礦物質等很多營養素。
合理使用維生素補充劑
如果因為寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。
如果不愛吃肉，或者是素食主義者，那麼要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失，必要時諮詢營養科的醫生哦。
除了吃，愉悅的心情，充足的休息也有利於母乳餵養——書上都是這麼說的。
但小編和媽媽們的感受都一樣，心情是隨時爆炸，睡眠是長期欠費。這兩項太難了，大家盡量吧。
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