練這幾個瑜伽體式，保「胃」您的正「腸」生活

「十人九胃病」，腸胃疾病已經像感冒一樣普遍了。大多數人因為生活不規律、飲食不節制、工作壓力大，導致腸胃越來越不順，腸胃疾病也越來越嚴重。

最痛苦的事情之一，莫過於長了一張吃貨的嘴，卻沒有一個健康的胃。

據數據顯示「中國居民慢性疾病患病率」中胃腸道疾病被列入前十，且患病人數居高不下。

腸胃疾病中又以腹脹腹瀉、便秘、胃腸炎最為嚴重，如不科學治療，極易反覆發作，最終惡化癌變。

千萬不要以為腸胃疾病是小病無所謂，如果你有以下癥狀，請引起重視。

1、消化不良、上腹隱痛、餐後胃痛胃脹；

2、舌苔發黃、口苦口臭、胃酸過多、食欲不振；

3、便秘反覆發作，伴有腹痛腹脹；

4、長期腹瀉或大便不易排出；

5、噁心、嘔吐、厭食、消化功能差。

想要改善腸胃，除了注意飲食健康和調整作息時間之外，你需要糾正你的姿勢，有意識地去運動你的腹部，使胃部能夠血行良好，消除腸胃的緊張，這樣有利於腸胃的自行調整和強化。

今天推薦的體式，能夠有效地防治腸胃疾病。

1

側角伸展式

Utthita Parsvakonasana

山式站立，雙腳向兩側分開三倍肩寬，手臂側平舉，左腳微微內扣，右腳向外打開90度，呼氣，屈右膝90度。吸氣，右手向上伸展，呼氣，右手放在右腳外側地面，左手臂向上伸展貼在左耳旁邊，轉頭，眼睛看左上方。

側角伸展式能夠增加腸胃蠕動，促進排泄，規律性地練習這個體式可以幫助緩解很多消化障礙問題，比如消化不良、胃酸分泌過多等。

2

半月式

Ardha Chandrasan

三角伸展式，呼氣，屈右膝，右手放到右腳前約30厘米的地面上，左腳向右腿靠近一小步。呼氣，向上提起左腿，腳趾向上。伸展右手和右腿。左手放在左臀上，向上伸展，保持肩部伸展向上。胸部向左側翻轉，保持平衡。身體重量放在右腳和右臀上。保持20-30秒，放下左腿，回到三角伸展式。

該體式與其它站立體式一起練習，將有助於治療胃部疾患。

3

戰士第三式

Virabhadrasana

Ⅲ

戰士一式，呼氣，身體向前彎曲，胸部抵住右大腿。手臂伸直，雙掌相合。保持兩個呼吸。呼氣，身體向前，同時抬起左腿離地，右腿伸直。向內轉左腿使左腿前部與地板保持平行。呼氣，回到戰士一式。

戰士第三式能夠幫助收縮和加強腹部器官，激發身體的活力。但是如果站立時重心放到腳跟會導致胃部的突出，降低身體和精神的警敏。這個體式可以幫助人們以雙腳腳底牢固地站立，保持胃部肌肉地收縮，使全身和大腦都保持警覺和靈敏。

4

犁式

Halasana

仰卧在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向下。呼氣，屈膝，擺動雙腿，雙腿和臀部上提，將雙腳放在頭頂前方地面上，腳趾觸地。雙手放在背部支撐住背部，提起脊柱向上，保持胸腔上提，使軀幹與地面垂直。保持雙腿伸直，膝關節收緊。鬆開雙手向雙腿反方向伸展，十指交扣。雙腿和雙手朝兩個相反的方向拉伸，使脊柱得到完全的伸展.

犁式可以恢復腹部器官活力，滋養脊柱，緩解頭痛、腰痛、肩肘僵硬、背部關節炎。由於風寒引起的胃部疼痛也可以通過練習得到緩解，馬上就會感到輕鬆。它對於便秘的群體是一個有效且舒適的體式，它能給腹部適當力度的按摩，幫助體內毒素的排出。

以上

就是針對腸胃疾病推薦的瑜伽體式

練習這些體式

保「胃」您的正「腸」生活

Namaste

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