體重不是很重小肚腩卻很大？教你四招，腹部減脂才是關鍵！
hello，大家好，這裡是曉軍健康談。很高興又在這裡和大家見面啦，本期文章要給大家分享的是一些瘦小肚腩的方法。
相信小肚腩是很多人的煩惱，做再多的仰卧起坐也減不下去，特別是一些經常喝啤酒的人，有些人啊他不胖，也許只有110斤左右，但是看起來跟，一百七八的人一樣，可能是皮膚有些鬆弛或者表面脂肪太多。
造成這個的原因大多都是不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，壓力自然也就到了小腹上面。下面給大家推薦四個運動方案。
卷腹：無論你增肌還是減脂，卷腹都是你最好的選擇。它可以有效的鍛煉到腹直肌，前期你可能只做一兩個就不行了，堅持，盡量每次做都比上次多一個，這樣時間久了你就做的起來了。當你發現你可以做30個或者更多的時候，你的腹部肯定小了一圈了。
2. 注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
3.多做平板支撐：平板支撐也是很好的減脂運動，如果你做50秒，你會發現腹部酸痛，這是很有效果的，建議每天做四次平板支撐，每次做兩分鐘。剛開始的話肯定只能做幾十秒，大家循環漸進，搭配卷腹動作一起做效果更佳。
4.適當的力量訓練：適當的力量訓練可以促進肌肉的代謝，幫助更快的減肥。可別以為力量訓練就是增肌該做的是，減脂也是需要的，可以適當的做做俯卧撐，卧推，啞鈴彎舉，甚至深蹲。
除此之外呢，還要控制飲食了，不能暴飲暴食，建議在減脂期間多吃蔬菜水果，高蛋白的東西，下面給出一組參考早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯、香蕉2根；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，兩顆植提纖，黃瓜冷盤1碟；晚餐：一根黃瓜、一份蔬菜、半碗米飯。
控制好自己的食慾並加以鍛煉，相信你很快就能把肚子上的肉肉瘦下來。
好了本期文章就到這裡了，我們下期再見，喜歡的話記得關注我。好了，我的也馬上就洗好了，
TAG:減脂 |