備孕期需要吃複合維生素嗎？

積極備孕的米娟正有計劃、有準備地懷孕，前陣子聽朋友說，備孕期吃複合維生素對優生優育十分有益，她很想知道，像她這樣不偏食，營養相對均衡的人來說，計劃生育還需要補充複合維生素嗎？

有計劃、有準備的懷孕和生育，可以最大限度地避免各種可能的不良妊娠結局。除了身體檢查外，北京婦產醫院產科主任醫師王琪表示，待孕媽媽在孕前三個月可以開始服用複合維生素，即使不服用複合維生素，服用葉酸製劑也是必不可少的。葉酸可以有效降低出生缺陷率，尤其是開放性神經管畸形的發生率。全球大規模臨床研究也證實，服用孕產婦專用的複合維生素片，有助於預防和降低神經管畸形的初發及其他相關出生缺陷，還能有效緩解早孕反應，如噁心、嘔吐和眩暈等表現。但因個人體質不同，具體缺乏哪種維生素也各不相同，所以補充時應遵醫囑進行。

哪些食物中含葉酸較多？

1、綠色蔬菜：包括萵苣、菠菜、胡蘿蔔、花椰菜、油菜、小白菜等。

2、新鮮水果：包括橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、李、杏、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等。

3、動物食品：包括動物的肝臟、禽肉、蛋類，雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅果類食品：包括黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、穀物類：包括大麥、麥胚芽、糙米等。

怎樣避免葉酸流失？

葉酸存在於多數蔬菜中，但烹調方法可能影響葉酸含量。如何烹調蔬菜可以有效減少葉酸流失呢？

1、食物不宜煮得太久太爛。天然葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，長時間烹調可被破壞，影響人體吸收。

2、新鮮蔬菜不宜久放。蔬菜中葉酸含量豐富，但買回來的新鮮蔬菜卻不宜久放，以免其中所含的葉酸被氧化。

TIPS：雖然葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，但並非補得越多越好。過量攝入葉酸可能導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。

哪些維生素對備孕好處多多

B族維生素：B族維生素能增加食物消化吸收率，減輕今後可能出現的妊娠反應，改善精神狀況。米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、牛奶等食物中富含維生素B族。

維生素C：維生素C可幫積極備孕的女性朋友增強免疫力。櫻桃、紅椒、柿子、芥藍菜花、獼猴桃等食物中富含維生素C。

維生素D和鈣：維生素D能幫助備孕期女性朋友儲備足夠的鈣質，避免孕中晚期出現腿抽筋等不適表現。

維生素E：維生素E可提升受孕率，調節荷爾蒙分泌。獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯、山藥、榛子、胡桃食物等富含維生素E。

複合維生素效果優於單一維生素

當正常飲食無法滿足體內所需營養時，補充複合維生素十分必要。相比較而言，備孕期女性朋友補充複合維生素因各營養素之間相互作用，比如維生素C可以增加鐵的吸收率，鈣的吸收需要維生素D來調節等等，補充效果優於單一維生素或礦物質補充。所以，計劃要寶寶時，女性朋友可以和醫生溝通，根據自己所缺乏的維生素，選擇最合適自己的製劑進行補充。

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