如何假期結束調整飲食 關乎你一輩子的健康

冬天寒冷，又逢元旦，過年等假期，一到這個時候我們的生活飲食習慣就會打亂，喝酒，大吃大喝，通宵玩耍等，都會對我們身體健康有不好的影響，那麼我們在假期結束回到正常的工作生活當中該如何調整呢，下面我們就來一起看看。

1、調節三餐時間

節後需要調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。

2、多吃綠色食物

綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。

3、少吃高能食物

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、麵包，或乳酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。

4、飯吃八分飽

吃飯八分飽，二分留空餘。當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這樣不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

5、多吃雜糧粥

有助於腸胃的消化和吸收，它們含有許多的維生素，能夠滿足我們日常的攝取。對於想要保持身材的美眉們來說，多吃粗糧可以預防便秘，讓小肚腩的煩惱不會找上你。

6、少吃辛辣 多吃清淡

因為過節吃多了各種滾燙食物，加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，這時應避開太燙的食物，等溫熱再入口，酒最好先停停；

瓜子、乾果等零食又干又咸，不僅會劃傷口腔黏膜，還會造成炎症；聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血，因此節後要多補充新鮮水果，節後要調整為清淡飲食。

如果我們能做到上面幾點，相信回到正常規律中我們的身體也會變的越來越健康。

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