喝茶會導致貧血嗎？貧血到底能不能喝茶？
作者：阮光鋒
食品與營養信息交流中心 科學技術部主任
中國食品闢謠聯盟專家團成員
2016、2017「年度健康頭條號」
頭條號簽約作者
本文字數：
1500字
閱讀時間：
54分鐘
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茶葉中含有單寧，的確對鐵的吸收產生影響。
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喝茶用的茶葉量少，一般人喝得也不多，對飲食中鐵吸收的整體影響並不大。
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目前，日本、歐洲、南非等多地的研究都認為，喝茶對日常飲食的鐵吸收沒有太大影響。
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對於缺鐵性貧血的高風險者，最好在兩餐之間、飯後一個小時再喝茶。
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日常飲食注意均衡營養，食物多樣，多吃果蔬，適當加點肉，就能比較好地防止貧血。
茶是中國人的傳統飲品。但民間一直流傳說「貧血的人不能喝茶」，甚至「喝茶太多容易貧血」。這讓愛喝茶的人們非常揪心。
喝茶真的會導致貧血啊？貧血的人到底能不能喝茶？
喝茶會影響鐵吸收？
之所以會有這種說法，一個非常常見的理由是說茶中含有大量的
單寧
，這種物質會與食物中的鐵元素結合形成一種不溶性物質，阻礙了人體對鐵的吸收，導致缺鐵性貧血。的確。單寧的確會妨礙鐵的吸收，似乎讓這種說法看上去很有道理。但其實，這也只是理論推理，
跟我們的實際生活有很大差距。
從目前的研究來看，喝茶並不會對我們日常飲食中鐵的吸收產生很大影響，也不會導致人體貧血。首先，我們喝茶一般不會很多。泡一壺茶用的茶葉才幾克而已，能夠溶解出來的單寧就更少了，對於鐵吸收的影響其實很小，產生不了很大風浪。
其次，雖然茶葉中單寧會降低鐵的吸收率，但是，
我們日常的飲食是多種多樣的
，有很多食物都含有鐵，只要多吃點富含鐵的食物，比如多吃幾塊瘦肉就完全不用擔心缺鐵。還有很多食物可以促進鐵的吸收，比如蔬菜水果中的維生素C。從目前的人群調查來看，喝茶也不會對人體鐵的吸收產生很大影響，也不會導致貧血。
先來看我們的鄰居——日本。上世紀90年代就有兩項研究發現，喝茶對人體鐵的吸收並沒有什麼影響。
2002年，比利時研究對喝茶與人體鐵吸收的16個研究進行匯總分析，結果認為，喝茶對西方人體內鐵的吸收並沒有影響。
2008年，南非有研究對黑茶與當地人民的鐵吸收進行了研究，共1600多位15-65歲受試者，結果發現，黑茶對當地人民鐵的吸收也沒有什麼影響，並不會增加缺鐵性貧血的患者。要知道，南非可是比較貧窮的國家，可能肉類吃得都不多。
2004年，英國一項針對本國居民的薈萃分析也發現，喝茶對公眾鐵的吸收並沒有不良影響。
貧血了，還能喝茶嗎？
其實是可以的。
英國有研究對喝茶和鐵的吸收進行了匯總分析，結果發現，正常人每天無論什麼時候喝茶，鐵的吸收和代謝都不會有什麼影響。
不過，對於那些有缺鐵性貧血的高風險者，研究者推薦最好在兩餐之間、飯後一個小時再喝茶。
另外，如果實在擔心貧血，其實多吃點肉類和蔬菜水果就可以了。畢竟肉類中的鐵含量豐富，吸收率還高；而蔬菜水果中維生素C豐富，能促進鐵的吸收。
不同茶類對鐵元素的吸收率有何影響？
法國有研究對黑茶、綠茶和草本茶與人體鐵的影響進行了研究，結果發現，不論是什麼茶，對人體內鐵的吸收和代謝都沒有什麼影響，並不會導致人的貧血。
所以，對於一般人來說，喝什麼茶都可以，不同的茶對鐵的吸收影響幾乎是可以忽略不計的。
如何健康喝茶？
如果你擔心喝茶導致貧血，建議：
合理選擇喝茶時間，最好是飯後1小時後再喝茶；
均衡飲食，注意食物多樣化。多吃果蔬，適當加點肉，補充血紅素鐵和維生素C，增加鐵的總量和吸收率，就能很好地防止貧血了。
總結
喝茶其實並不會導致貧血。
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