看看你是否寬回臂

自由泳時，你或許經常看到水面上有很多張大手臂在做寬回臂動作，有的甚至是直臂或接近直臂回臂，這種回臂方式在自由泳中，特別是在長距離自由泳鍛煉中是比較不科學的，這樣的錯誤動作只能減少自由泳的游進效率，本文我們將具體分析寬回臂所引發的一些水阻，並給予糾正意見。

所謂寬回臂，顧名思義，就是指在回臂時，手臂張開。

寬回臂引發浪費體力

回臂階段其實對於自由泳的推進是沒有實質性作用的，而在這個階段，你應該讓你的肌肉得到最大限度的休息，所以這時不要去浪費力量，回臂時要用最少的力量，所以必需要放鬆，當你肘出水時，你的前小臂就要放鬆，最像不存在一樣，讓它自然下擺，手則直接可以放鬆到忽略，讓你的肘去主導回臂，而不是手臂。

寬回臂引發體位失衡

另一點關於寬回臂的問題就是你的手臂越用力，張得越開，或是抬得越高，你的體位失衡就越嚴重是，你軀幹正常得就越歷害，軀體下沉則手臂也會隨之下沉，產生大量阻力，不僅如此，寬回臂還會影響你的呼吸，體位失衡後翻轉呼吸也會出現困難。這點很容易驗證，假如你學會了側踢腿，一手伸直，側踢腿，另一手抬起直到伸直，來體會軀體下沉的感覺。

寬回臂糾正方法

如果你已經是寬回臂患者，那麼你可以通過以下兩種方式來糾正你的寬回臂錯誤動作。

1.作翻轉練習，多作些轉體翻滾練習，並注意高肘的作用，注意保持手靠近水面靠近軀體，這樣就能高肘。

2.多作回臂入水訓練，注意回臂的入水點，靠近頭的前方入水，這樣能避免寬臂，因為一般寬臂入水都離頭部位置較遠。

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