「腹痛、抽筋、拉傷」如何預防？跑馬遇到怎麼辦？
秋季是馬拉松旺季，各地跑者參加馬拉松已經是見怪不怪。隨著北馬的即將到來，未來的數月里醬油數百場比賽接連而來。無論是跑場的老手還是首馬的跑友，在這一場數小時的比賽中，很容易發生各種問題，其中「抽筋、肌肉拉傷，腹痛」等這些意外最為常見。
接下來小編給大家介紹一下這些突然意外的常見傷病的原因，無論您是不是首馬，都要做出針對性的防護措施。
小腿抽筋
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。導致小腿抽筋的原因會有很多種。
1.肌肉僵硬
再跑步的時候身體對於環境沒有完全適應，不自然的情況下身體肌肉和筋脈處於僵硬狀態，導致小腿抽筋
1.過度疲勞
在長跑時訓練過度，導致小腿肌肉高負荷長時間運動，從而使肌肉疲勞而引起小腿抽筋
3.電解質流失
我們都知道跑步時會大量流汗，使我們的身體流失大量鹽分引發脫水的情況，同時伴隨大量電解質（鈣、鈉、鉀等等）的流失，是我們人體代謝後的廢物堆積，不能排出，這樣會導致肌肉局部血液無法良好循環，從而引發小腿抽筋。
4.受力不均
這個應該算是技巧問題，在跑步時使得腿部受力不協調，也有和穿的跑鞋不合適的問題，導致肌肉和肌腱產生不當的壓力，導致小腿抽筋。
小腿抽筋預防措施
1.在季節上，秋冬室外寒冷的季節非常容易抽筋，這種情況下，起跑前一定做好拉伸和熱身的準備，讓身體肌肉在熱身中得到放鬆和柔韌性。
2.不要過度訓練，太過逞強苛刻自己，反而容易受傷，要合理訓練和休息
3.高度訓練運動時，不僅要注意補水充足，還要補充鹽分和電解質
4.一定要注意自己的跑姿，基本的跑步技巧
5.不要對自己吝嗇，一雙合適的跑鞋很重要，尤其參加比賽要準備專業跑鞋
比賽中若出現小腿抽筋情況，應該立刻減慢速度逐漸停下來，伸直膝關節、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到緩解，值得注意的是，按摩時不要用力過大過猛。如不能緩解應進入救護站處理。
運動性腹痛
跑友們在運動過程中感到腹痛的困擾，這種情況在運動醫學上是一種常見的情況，也就是運動性腹痛，造成的原因也是很多。
1.準備活動不充分
這就是我們常說的跑前要熱身，準備活動不夠充分預熱不到位，在跑步過程中就容易引發腹直肌痙攣，胃痙攣，這些狀況都會引發腹痛。
2.運動前飲食不當
如果你要準備跑步，那麼跑前不要吃的太多，飲水也要適量。在運動前胃部腸道過於膨脹，或是吃了難消化的食物都會引發反射性的腹痛。另外跑前過於飢餓也會引發腹痛，所以不能不吃也不能超量。
3.炎症性疼痛
這個就是和自身疾病有關，如果跑者患有慢性肝炎、闌尾炎等腹內炎症或膽道疾病等，那麼在運動時因為活動加強引起對疾病部位的刺激，發生血流淤滯、腹膜被過度擠壓、牽拉，膽道平滑肌痙攣等狀況，這些都會引起腹痛。
運動性腹痛預防措施
1.飽食與飢餓狀態下不易運動，飯後一小時後在運動
2.除了跑前要熱身拉伸外，也要根據當天自己的體能情況而調節，不要逞強
3.尤其秋冬寒冷之際，運動中要注意腹部保暖
4.調整呼吸也很重要，要有正確的呼吸方式
如果大家在比賽中出現了腹痛情況，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，立刻退出比賽進入救護站處理，不要逞強。
肌肉拉傷
肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿後側的肌肉群，還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。在運動中肌肉拉傷也很常見，主要有一下幾點。
1.準備活動不足
同樣是沒有做好準備活動，跑步前肌肉沒有得到充分拉伸和激活，還沒有達到適應運動所需狀態，在運動過程中就會容易造成肌肉拉傷。
2.訓練水平不足
如果只是業餘跑跑鍛煉身體還好，要是為了比賽，平時訓練不足的情況下，肌肉的力量和彈性不足，在比賽中較大的運動負荷下，超出了肌肉承受範圍，就會產生肌肉拉傷
3.運動過量
運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷，令肌肉的力量減弱、協調性降低，整體機能下降。若此時還繼續進行運動，容易引發肌肉拉傷。
4.過度收縮或拉長
在進行肌肉拉伸時，若沒有注意自身情況去進行，或是技術動作不當，易造成肌肉過度收縮或者被過度拉長，當超過了肌肉的負擔能力時，就會發生肌肉拉傷。
肌肉拉傷防護措施
1.要掌握正確的訓練方法和運動技術
2.由於準備不充分導致的意外小編不用說了，所以活動前準備很重要
3.訓練中要間隔放鬆，訓練一定時間要休息平緩一會，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。
4.防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。
5.訓練的時候加強易傷部位肌肉力量練習。在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
比賽中如出現肌肉拉傷，應用POLICE原則進行處理。若是離終點較遠，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。
不管是平時跑步還是參加各種比賽的時候，都要注意對傷病進行積極預防。了解傷病成因，預防措施和處理方式，保護好自己的身體，更好地享受跑步的樂趣！
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