後肩訓練：寬握斜板划船！

划船訓練是健身房鍛煉背部肌群最好的動作之一！

其中根據不同的握距，握法以及其他的一些變化會著重刺激到不同的肌肉部位！

今天要介紹一個非常棒的划船變化式來對我們薄弱的後肩（三角肌後束）！

動作如下：

利用健身房的短杠鈴，然後裝上杠鈴片，利用寬握對握的方式抓住杠鈴片進行訓練！

採用寬握的姿勢增加了肩部水平外展的角度，這樣一來將會降低背闊肌的參與程度，同時我們的上背部，三角肌後束將會得到強化！

同時對握能夠讓你擁有更大的運動範圍，讓你的後肩得到更多的刺激！

動作過程：

俯身於斜板上，抓住杠鈴片，手臂自然向下伸直！

後肩收縮水平向後外展肩部，同時屈肘上拉，將杠鈴向後拉回到胸前，肘關節和背齊平，停留一秒，然後再向前還原到手臂微屈，不要完全放鬆，動作要有控制

每一組重複12-15次，然後休息1分鐘左右，再做下1組。每次訓練完成3-4組。

注意事項：

1.避免在還原的時候肩胛骨失去控制，把注意力集中在肩膀後側的位置，體會肌肉收縮產生微微酸脹的感覺。

2.向上拉起時，充分展後肩感受三角肌後束的收縮，而不是靠搖晃身體。上拉時，腰腹要收緊，軀幹盡量不搖動，以保持平衡。

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