如何防治更年期骨質疏鬆症

1合理飲食攝取足夠的鈣質,多食用含鈣量高的食物,如牛奶、豆類、蔬菜、水果,以及魚蝦等海產品。草酸及植酸含量高的食物不要過量攝取,以免影響身體對鈣的吸收。飲食不可太咸,減少含咖啡因飲料的攝取,盡量少喝酒,維持合理的體重。

2加強運動鍛煉運動可使骨骼承受到身體重力及肌肉收縮等外力,進而增加骨量。運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於身體對鈣的吸收。運動鍛煉中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。因此,適當的運動對預防骨質疏鬆亦是非常有益處的。

3良好的生活習慣防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣如徹夜唱KT∨、打麻將、夜不歸宿等生活無規律,都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣,從而保持弱鹼性體質,預防骨質疏鬆症的發生。

4戒煙戒酒不喝濃咖啡吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

5保持好心情保持良好的心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質,從而預防骨質疏鬆的發生。

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