用這6個動作擼爆你的手臂，讓手臂脹到不能自已！

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6個擼爆手臂的訓練動作，

讓你的手臂脹到不是自己的。

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練習時要求，

將每一個動作都做標準，

寧可慢一點、重量輕一點

也要體會手臂肌肉的收縮。

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以下6個動作

由肌肉男神Andrei Deiu來做示範。

要求每個動作做8-12次，做4-6組。

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相同動作之間休息1分鐘，

不同動作之間休息2分鐘。

具體動作如下：

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動作1

仰卧杠鈴臂屈伸 8-12次*4-6組

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動作2

繩索臂屈伸 8-12次*4-6組

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動作3

單臂繩索臂屈伸 8-12次*4-6組

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動作4

直立直杠彎舉 8-12次*4-6組

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動作5

直立啞鈴交替彎舉 8-12次*4-6組

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動作6

俯卧曲杠彎舉 8-12次*4-6組

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如果你練完

這6個動作感覺手臂還是自己的，

說明你沒有全力以赴！

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