搞定這幾步，瘦身、減肥這都不是事

認識大靖的都知道

大靖一直在減肥的道路上奮鬥著……

和我一起減肥的小夥伴

都偷偷變瘦了

這都是為什麼呢

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原來她們都偷偷背著我幹了這些事

多吃粗糧

減肥可不能不吃主食

米飯、麵條容易被吸收

很容易就餓了，而且血糖容易升高

但粗糧富含膳食纖維

會產生飽腹感，延緩血糖上升

如：山藥、紅薯、燕麥、糙米等

多吃蔬果

很多人都不喜歡吃水果和蔬菜

其實減肥得靠它

如藍莓、紫甘藍，富含花青素，

能有效清除體內自由基，

提高新陳代謝，幫助瘦身

還有西蘭花、獼猴桃等

富含維生素C，能加速燃脂。

總之，水果和蔬菜中含有大量的

膳食纖維、維生素、鉀元素等

對減肥都有意想不到的效果哦~

但，

像土豆、蓮藕、山藥這些，

澱粉含量比較高，建議作為主食哦~~

少吃甜食

對於這個，大靖真的是毫無抵抗力

什麼蛋糕啊、奶茶呀

其實這些含糖量超高

血糖很容易升高，促使大量分泌胰島素

然後就會餓，然後就……

大靖聽說

一小塊蛋糕

需要慢跑4公里才能消耗完

哎呀

按順序吃飯

我們吃飯都喜歡先吃肉再吃蔬菜

其實這是不對的

吃肉都吃飽了，你還會吃菜嗎

這樣長期下來就會缺乏維生素

當然

也不能先吃主食再吃蔬菜

這樣碳水化合物就會導致血糖升高

所以以後吃飯要這樣做

喝湯 吃蔬菜 吃肉肉 吃主食

葷素搭配

減肥可不能只吃素哦

肉類富含優質蛋白的

還有維生素和多種礦物質

想要脂肪代謝這些都不可缺

所以一定要吃肉

不過

吃肉也是有講究的

魚肉、雞脯肉等白肉是首選

富含不飽和脂肪酸，有意心血管健康哦

然後是牛肉、羊肉

盡量吃瘦肉

總之

葷素搭配，營養均衡，還更容易瘦

細嚼慢咽

有沒有和大靖一樣的

做飯一小時吃飯三分鐘

每次感覺到飽的時候，都已經撐到不行

其實這就是問題

注意觀察

瘦子一頓飯都要20分鐘

每一口都要咀嚼20-30下

7分飽就放下筷子了

以上減肥小技巧，你get到了嗎？

快和大靖一起試試吧

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