真粗還是假粗？如果是假粗，你的腿需要瑜伽來改善一下

聽過「假性腿粗」嗎？沒聽過就有點吃虧咯，相信很多MM也是一頭霧水。所謂的假性腿粗，通俗一點來說就是由於小時候走路不注意姿態等原因而造成的腿型不勻稱不協調現象，因此，有的女生看起來挺苗條的，但是腿就「慘不忍睹」，那很有可能就是假性腿粗了。

那假性腿粗有救嗎？有的，如果是假性腿粗就不是先去減肥，而是要先通過鍛煉來改善哦，可以通過瑜伽的體式練習來改善這種不勻稱不協調現象。

瑜伽犁式變式，犁式的練習能夠促進人體的形體勻稱，尤其是對於假性腿粗的調整。常練習犁式也可以讓練習者身心達到平衡，有助於調節內分泌，糾正月經失調，刺激、並促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒，受到擠壓幫助消除便秘困擾。同時可以拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感。體式做法步驟：

1、平躺在地上，雙手自然放在身體兩側，然後腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳尖勾起來，保持自然呼吸。

2、雙腳向上伸直，雙手扶住腰部，助力將雙腿翻過頭頂，腳尖置於頭頂的地上，膝蓋靠近額頭上，保持雙腿併攏。

3、吸氣，挺直雙腿與膝蓋，腿部肌肉收緊。

4、呼氣，雙手把身體支撐上去後，注意重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用。

5、身體保持不變，雙手向後伸直置於地上，指尖可觸碰到腳背即可。保持姿勢10~30秒，恢復平躺姿勢，可反覆做3~5次。

瑜伽V字平衡式，V字平衡式也是個很好的腿部鍛煉體式，通過雙腿併攏向頭部靠近拉伸，能有效活動腿部肌肉與筋骨，美化腿部線條。同時還能放鬆身體和腿部的關節，靈活髖部，促進全身血液循環。並且可以增強腹肌力量，消除腹部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身材比例更完美。體式做法步驟：

1、端坐地上，雙腿向前併攏，雙手放在身體兩側，眼睛平視，調整呼吸。

2、彎曲雙腿，兩腳盡量靠近臀部，雙手握住雙腳的大腳趾。

3、以尾椎骨為支點，雙臂用力拉，身體微後仰，慢慢將雙腳抬離地面，保持身體平衡。

4、吸氣，雙腿慢慢將兩側打開，上半身稍微向後仰，雙腿和雙臂都伸直，上身也保持平衡。

5、呼氣，雙腿併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，盡量伸直雙腿，收緊背部，保持5~15秒。

瑜伽前臂支撐倒立式，當然，現在我們重點是倒立後對雙腿的掌控，倒立後，雙腿就沒有了支撐身體重量的壓力，在穩定身體平衡力的情況下，這個時候可以將雙腿併攏，然後彎膝，膝蓋往地下方向下伸，直到大腿可以觸碰到腹部，然後再向上提起，反覆做10~15次，也可以視身體情況增加次數。這個練習法其實就是瑜伽蹲式調轉過來做，這是一個律動性體式練習，這樣做的目的就是卸去雙腿原本要支撐身體重量的壓力，來達到改善體形的目的。

你的腿是假性腿粗嗎？如果是，愛美的你，就有必要通過這些瑜伽體式來改善一下了，而不是先跑去減肥，如果不調整體態光去減肥減脂，那就本末倒置了哦。

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