當前位置:
首頁 > 健身 > 燃脂暴發戶,說的就是它了!

燃脂暴發戶,說的就是它了!




天氣轉冷,很多人的腰圍也不知不覺長了幾寸。




一些

天冷就長膘

的說法,似乎將體重上漲歸咎於寒冷的季節。




可事實真的是這樣嗎?




很多地方會說,在寒冷的季節里,人體基礎代謝下降,並且傾向於合成更多脂肪來幫助身體禦寒——這種說法聽起來似乎很有道理。




但事實上,並沒有研究表明在冬季人體更容易長胖。




如果真的長胖究極原因還是因為你沒能管住嘴邁開腿。



恰恰相反的是:

寒冷,真能促進脂肪燃燒





你可以理解成低溫減肥法。




這種說法流傳有段時間了,網上各種低溫減肥的辦法也到處都是




聽著玄學,卻也不無道理




金剛狼的扮演者

休傑克曼

,就試過在運動後在低溫的環境下凍著來幫助減脂,而教他這個辦法的正是巨石強森。




那麼,

低溫,為什麼能促進脂肪燃燒呢?




在較為寒冷的條件下,人類會利用兩種快速產熱的方式來維持體溫。




一種是戰慄產熱

(Shivering thermogenisis)


也就是我們俗稱的哆嗦,通過骨骼肌的收縮來提供熱量。




但哆嗦的消耗對於減脂並沒有什麼卵用。





另外一種是非戰慄性產熱

(Non-shivering thermogenisis)



又稱代謝產熱,主要通過

棕色脂肪

組織來完成。




而這個棕色脂肪,就是幫我們在低溫環境下減脂的關鍵點了。




和普通脂肪(白色脂肪)的作用不同,

棕色脂肪並不能存儲能量,而是通過分解白色脂肪,從而產生大量熱量來維持正常體溫。




脂肪幫助你減肥,這聽上去似乎是天方夜譚,但是棕色脂肪就是這麼酷炫的存在。




●什麼是棕色脂肪?

Brown adipose tissue,BAT



顧名思義,就是棕色的脂肪

(好像在說是廢話)。

和白色脂肪相比棕色脂肪細胞含有大量的線粒體,組織內的毛細血管非常豐富,使其呈現出微紅的棕褐色





主要頸部兩側、背部上側、鎖骨附近和脊柱周圍有分布。





它有著

「卡路里燃燒的小火爐」

之稱的美名。



我們知道,肌肉是燃脂大戶,而

棕色脂肪耗能產熱的能力,是肝臟的數十倍和肌肉的數倍之多,可謂是燃脂暴發戶




研究發現,在充分激活棕色脂肪的情況下,50g的棕色脂肪,可以消耗將近20%的基礎代謝。相當於一個正常體重的男子,跑步近1個小時所消耗的熱量。




另外,還有研究發現,

人體內棕色脂肪的量和BMI成反比,也就是說,棕色脂肪越多,你的體重就越低。



這也許可以解釋一個問題,那就是為什麼我們身邊很多不懼嚴寒的人都是瘦子。





如果能有效地擴大和控制這個棕色脂肪,那好身材豈不是輕輕鬆鬆?




理論上說是沒錯。




麻煩的是,棕色脂肪在人體內的含量實在太少了。




棕色脂肪存在於所有哺乳動物體內,

主要是存在於幼小的動物體內




在胚胎階段,人類的棕色脂肪組織就開始形成,到了在新生兒階段,棕色脂肪組織達到最高峰,嬰兒由於擁有相對較大的體表面積,而且缺乏寒顫的本能,一般是通過促進棕色脂肪代謝來維持體溫。




之後棕色脂肪就會慢慢消失




而成年人體內只有非常少的棕色脂肪,相對於眾多白色脂肪來說幾乎可以

忽略不計




以至於主流醫學界曾經認為成年人體內不存在棕色脂肪。直到2009年科學家們才在成年人體內發現了棕色脂肪殘留

(注意是殘留,可以說很金貴了)

的痕迹。




●如何激活和擁有更多棕色脂肪?




即然棕色脂肪最主要的功效就是產熱來保持體溫。




那麼自然,

激活棕色脂肪最簡單的方法就是「冷」




真的靠譜嗎?科學家還真做了個實驗。




在小白鼠實驗中,寒冷引發的減肥結果非常好。研究人員將易患肥胖的小鼠放在華氏41度(攝氏5度)1周後,

小鼠的體重平均降低了14%。





然而,人類樣本的實驗就沒這麼樂觀了。




在一項面向1972個人的調查中,有7.5%女性和3%的男性在身處較寒冷的環境時檢測不到活躍的棕色脂肪。





事實上,棕色脂肪類似於肌肉,也遵循用進廢退的原則;




訓練棕色脂肪,需要每天在寒冷中暴露多個小時,堅持數周時間…




所以,你能想像休叔當年有多拼了吧!




看來「凍一凍變瘦」,沒那麼好辦。




用藥呢?還真有!




目前已知的有此作用的藥物來提高棕色脂肪的活性:腎上腺素和麻黃類。但

副作用太多了,直接Pass




但好消息是,科學家們給出了一個最簡單也最可行,

幫你激活棕色脂肪的法子:運動。




2012年1月,研究者們發現另一類棕色脂肪以及轉化脂肪類型的新激素

「Irisin」(鳶尾素)




鳶尾素可以促使白色脂肪細胞棕色化




在實驗中,小鼠和人類經過幾周鍛煉後,確實會出現鳶尾素的分泌大量增加,棕色脂肪增多,代謝增加等結果。




給易患肥胖的小鼠注射了表達該激素基因的腺病毒(可以在小鼠體內大量合成這種激素)後,小鼠體重確實減輕了,而且沒有檢測到毒性和不良反應。




人類樣本中健康的成人在指導下進行10周耐力運動訓練,與沒有運動的對照組相比,進行耐力訓練的人的鳶尾素水平增加了2倍。




只有運動時間較短,強度適宜的運動才會促進棕色脂肪轉換。





所以想要更多棕色脂肪,

建議採用短時間、高強度的運動方式,比如力量訓練,HIIT等

,既能促進棕色脂肪轉換,還能促進生長激素分泌,更好地增肌減脂,變身易瘦體質!




推薦閱讀:

試試這項耗時更少燃脂更多的運動,別讓減肥變成「賠錢的買賣」





注意的是冷天鍛煉,運動前,要

注意充分熱身

,不但可以增加力量輸出,提升運動表現,還可以防止受傷哦!




推薦閱讀:

我有特別的熱身技巧,比傳統熱身更高效




總而言之,雖然「凍一凍能變瘦」確實有實驗和理論上的依據。




但就目前來說,

最有效的減肥方式仍然是科學飲食和規律運動




掃描下方二維碼,添加教練微信


看看正確的減肥方法該是什麼樣的



喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 FitTime睿健時代 的精彩文章:

TAG:FitTime睿健時代 |