5個動作排污平小腹，一覺醒來皮膚都變好了！
文：子時圖：豆子
蜥蜴式
很多瑜伽體式時根據動物的名稱來命名的，比如鶴禪式、眼鏡蛇式、鴛鴦式、魚式等等，今天給大家安利的體式呢，也是一個以動物名字命名的動作——蜥蜴式，這個體式可以很好地打開髖部，前側、內側、外側，練對和堅持練效果才會更好哦~
體式說明：
在這個體式中將腳背貼地，胸部和臀部靠近地面，感覺下背部移動離開骨盆。當身體處於向前摺疊位置時，前腿筋將會伸展，前後臀部屈肌、伸肌均會延長。
益處：
（1）打通身體上下循環的通道：當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。
（2）幫助脂肪代謝：將淤積在腹部、臀部、大腿這些位置的脂肪代謝一部分，於是腹部、臀部和大腿逐漸變細。
（3）改善痛經：促進盆腔內血液流動，促進經期的時候經血順利排出。
（4）緩解腰痛：放鬆髖關節可以使過多的參與運動的腰椎得到放鬆，釋放出緊張疲勞的腰椎。
PS：文末有蜥蜴式視頻，可以跟著練習哦~
練習者容易犯的錯誤：骨盆不在正位 ↓↓↓
解決方法：前腳腹股溝向後，後腳腹股溝向前，以維持骨盆的中正。
（1）一步一步做蜥蜴式：
左膝蓋、小腿、腳背貼地；右腳踩地，膝蓋對齊腳踝；雙手撐地，脊柱延展；保持10次呼吸。
雙手撐在右膝蓋上；手臂伸直，脊柱延展，髖部下沉；保持10次呼吸。
手肘和小手臂聖地，保持胸腔打開；右膝蓋去找身體右側；保持10次呼吸。
把右腳掌內側抬起來，膝蓋向外打開；保持10次呼吸。
右手推右膝蓋向外向下，打開胸腔向上；保持10次呼吸，換邊重複以上動作。
（2）嘗試使用瑜伽輔具解決練習困難：
step 1：從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90°。
step 2：左大腿下放抱枕，輕柔的將髖部向下伸展。
step 3：雙手放到右腳的左右兩側的瑜伽磚上，後側大腿內旋並伸直膝蓋。
step 4：打開前側胸腔並向上伸展，肩胛骨向下並延展後側脊柱向上，提恥骨略收盆底肌肉。在這裡保持10次深呼吸，然後向後退一步回到下犬式，換另外一邊重複同樣動作。
蜥蜴式教學視頻：
蜥蜴式的注意事項：
1.對於初學者，如果身體向下時兩肘支撐太強烈，可以保持手臂伸直。
2.在每次運動過程中，請務必注意保持呼吸。
3.練習蜥蜴式時不要把頭部塌下來。通過輕輕舉起下巴，使頭頸部保持與脊柱對齊，向前注視，可以使身體更多延伸，而不是收縮。
記得給滾滾一個小心心喲(≧▽≦)/
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