睡眠不好怎麼辦？健康指南來教你！

睡眠不好是人的第一大問題，很多人因為一點事情覺就睡不好了，就想很多問題，有的實在想睡覺就吃安眠藥，其實是錯的，現在一個好覺都成為了一樣的奢侈品。

失眠四種情況

1、睡眠的啟動與維持困難（失眠）；

2、白天過度睡眠（嗜睡）；

3、24小時睡眠一覺醒周期紊亂（睡眠—覺醒節律障礙）；

4、睡眠中異常活動和行為（睡行症、夜驚、夢魘）。

如果主觀感受難以判斷，那麼你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞

睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間

如果結果大於 85% 就算正常，達到 90% 就已經很好了。

幫助這幾類失眠者睡到天亮

1、夜醒型

晚上能正常入睡，但3~4個小時後卻異常清醒，每晚深睡時間不足4小時，早上起床後頭昏眼花。

建議：

將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。

不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質量看，它會導致更多的睡眠干擾。

心理疏導，最好通過心理醫生，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就老是回憶起讓人煩心的事。

針灸有助於減輕焦慮，誘導深度睡眠。

2、夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來後會覺得頭昏眼花。

建議：

睡前放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。

電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑激素，導致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。

晚上光照太強，就相當於攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。

3、焦慮型

入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。

建議：

放鬆身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸。

讓睡眠環境更加恬靜，比如加厚窗帘以遮住窗外路燈的燈光等。

睡覺時戴耳塞。

4、慢性失眠型

入睡需要1個小時或更長時間，睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時，常說夢話。

建議：

改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低卧室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境里令人心煩的雜音；只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。

白天練瑜珈，適當鍛煉。

5、缺覺型

由於工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。

建議：

白天在規定時間內完成應做的工作。

戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。

學會「放棄」，從某些事務中脫身。

多參加體育鍛煉。

有助睡眠的食物

1、堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物

白天工作過度勞累及抽煙等會引起「血小板凝集」和「血管收縮」，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。

2、豆腐、牛奶、豆乾、腐竹等富含鈣的食物

鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

3、瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物

鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

4、魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物

色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

5、糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物

維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經迴路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

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