改善足部水腫的5個拉伸動作

腿部水腫對女性來說是一件非常煩惱的事，不僅會體態不佳，在穿褲子時也會感到非常不適。

要改善水腫的情形，有很多方法都可以做得到，很像從飲食調理或運動等，瑜伽伸展是一項能有效消除水腫的運動，除此之外還可以伸展緊繃的肌肉、消除壓力，讓體態更加好看。

下犬式

下犬式能伸展雙腿後側的肌肉，消除多餘的水分、拉長雙腿線條。

步驟1：呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下，手腕根部與地面保持平行。

步驟3：停留5-8個呼吸後休息。

分腿前彎式

分腿前彎式除了能伸展雙腿、改善水腫，還可以打開緊繃的髖關節，幫助肌肉放鬆。

步驟1：雙腳打開大肩膀，雙手擺在兩側。

步驟2：將上半身向下傾斜，雙手抓住雙腿後方，如果不能彎曲，可將膝蓋微微彎曲。

步驟3：停留5-8個呼吸後休息。

戰士一式

戰士一式除了能伸展雙腿、改善水腫，還可以伸展到雙臂、肩膀。

步驟1：左腳向前跨出一大步，左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。

步驟2：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，保持背部挺直。

步驟3：停留5-8個呼吸後換邊執行。

立姿前彎式

立姿前彎式除了能伸展雙腿、改善水腫，還可以伸展到背部肌肉，幫助放鬆。

步驟1：呈站姿，雙腳併攏。

步驟2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。

步驟3：停留5-8個呼吸後換邊執行。

坐姿寬腿前彎式

坐角式能伸展雙腿改善水腫、緊繃的雙臀、肩頸以及背部肌肉來幫助放鬆。

步驟1：呈坐姿，雙腿打開呈180度水平，保持背部挺直。

步驟2：保持脊柱挺直，將上半身貼在地面往前延展，雙手打直往前延伸。

步驟3：停留5-8個呼吸後換邊執行。

—END—

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！