餓不餓都想吃東西，只是因為你太孤獨
原創 | 芙蓉營養師
很多人告訴我，平時上班下班、按部就班地生活，一日三餐倒也還規律，但是一到周末就忍不住亂吃甚至暴食，也不是餓，就是突然閑下來了，不知道幹嘛好，而吃東西就是最習慣也最容易做到的事情。
畢竟，不是誰都能夠做到周末去充電、去健身、去過那種政治正確、積極向上的生活，特別是當你剛剛走出校門，離開集體生活，突然面對一個人大把大把的時間，又暫時沒有找到能讓自己全心投入的事情，出現這種狀態很正常。
也有白天帶孩子累得暈頭轉向的全職媽媽告訴我，每天晚上把孩子哄睡後，自己的困意 沒有了，食慾卻上來了，也不是餓，就是累，就是煩，就是想一個人安安靜靜地咔擦咔擦吃零食，才覺得放鬆和平靜。
摸著還沒來得及恢復的松垮肚子，不由得自暴自棄地又打開一包薯片，根本停不下里，後來痛苦地、機械地往嘴裡塞，只有剛開始那幾口是享受。
帶孩子的辛苦我是經歷過的，還好單位產假只有6個月，否則真的會抑鬱。不是不愛孩子，也不是家人對你不好，就是各有各的事情要忙，你必須要獨自面對很多生理上和心理上的不適。
現在回想起來其實很內疚，自己也算幸福，婆婆和媽媽已經盡了全力在幫我，可心爸爸雖工作忙，也是盡量抽時間就往家跑（我們家和他上班的地方在一個院里）。即使在這樣的條件下，我還是容易滋生出煩躁的情緒，會為一件小事發火。
說到這裡，真的感激我的家人，一直以來對我的包容，讓我在三十多歲的高齡依然任性地想幹嘛幹嘛，享受老公舉的待遇。
試想，在這個階段，如果家人沒有給產婦足夠的關心和行動上的支持，媽媽真的會很累很孤獨、很委屈很憋屈，再加上產後激素的劇烈變化，這股子力量真的會被媽媽化作無人深夜的食慾。
專家們告訴她們，吃高蛋白高纖維的食物飽腹感強，能控制食慾，可是這些方法論對她們沒用。因為她們並不是感覺到飢餓才想要吃東西，甚至絕大多數時候都是在不餓的時候在吃，為啥？孤獨感，不能好好和自己相處。
關於孤獨感和食慾的關係，國外學者專門做過研究：實驗要求42位女性（平均年齡53）在來實驗室之前的12個小時內不吃任何東西。
早上在她們到達後，研究者給她們每個人930卡的食物，包括雞蛋、香腸、餅乾和肉汁。在她們吃東西前和之後的七個小時內多次測量她們的飢餓程度。
這些被試此前在另一項研究測試過她們的孤獨感。實驗還在飯前、飯後2小時和飯後7小時測量了她們血液中的ghrelin水平（一種促進食慾的激素）。
結果顯示，在標準體重的女性中，那些孤獨感指數更高的女性的ghrelin水平（促進食慾的激素）更高，她們的飢餓感也更強烈。
我們也許會覺得孤獨時人會比較低落因而會缺乏食慾，而實際情況是，越孤獨的人，越容易想吃東西。
這一結果和她們的另一個研究結果不謀而合——女性的人際壓力越大，她們的ghrelin水平（促進食慾的激素）更高、leptin水平（抑制食慾激素）更低。
也就是說，人際壓力越大，女性越容易想吃東西。
孤獨感是為什麼會和食慾聯繫起來呢？
研究者猜測這可能是進化的遺留反應。社會聯繫在人類發展早期是至關重要的，飢餓產生進食行為，進食行為強化社會聯繫。而吃在人類進化中是一項高參與的社會活動，直到現在我們大多數時候都是和他人一起吃飯。所以當我們覺得孤獨，本能讓我們去尋求食物，本質上是想通過食物尋求社會聯繫。
吃東西本身會提升人的愉悅感，讓孤獨感降低，有食物在舌尖相拌的感覺也是不錯的，胃裡也不會空蕩蕩噠，心裡大概也會好受一些。更深的層面講，你需要有一個對外的窗口，讓外面的空氣進來。
你不想要獨自呆著，那樣會不安，然後你就會求助於食物，畢竟它是那樣唾手可及。如果這個時候，有個人陪你說幾句話，緩解一些你的壓力，哪怕只是送快遞的小哥或者是突然到訪的鄰居，很可能這場暴食就避免了。
怎麼辦？
「芙蓉營養師」不是雞湯號，但是身心健康本來就是一體的，一個營養充足、身體健康人在工作生活中也很難是萎靡不振、混吃等死的狀態啊！所以我經常說：積極生活才是治癒一切的良藥。
無論是減肥、還是治癒暴食或者找回大姨媽，都需要我們主動讓自己的生活充實起來。真正忙碌起來，你就不會沒事老想吃東西、不會浪費太多精力在吃喝這件小事上、不會總是糾結自己到底吃夠沒有、吃過量沒有、要不要吃完飯、或者今天要不要運動？
當然，我不是說每個人都要去學外語、去開公眾號、去健身、去做斜杠中青年，每天打了雞血一樣去戰鬥，但是，你總得找到能讓自己安靜下來的事情，或者說是愛好也可以，它能讓你暫時擺脫世俗煩惱，呆在自己心中的綠地，安然地和自己相處，和你喜歡的事情相處。
如果你想要人生進階，又暫時沒有找到方向，也沒有關係，保持好奇心，去嘗試，去和不同的人交流，直到你找到那件能點燃你的事情。
找到了會是怎樣一種體驗？你付出再多時間精力也無怨無悔，反而享受其中、你在做它的時候總是覺得時間怎麼這麼快？！別告訴我你想到這件事是王者榮耀或者逛淘寶。
如果你已經找到這件事情，恭喜你，卯足了勁去做吧，把它修鍊到突破天際都不過份！在任何領域能夠做到前面5%或者10%，你大概可以拈花微笑地看待這世間的種種了。
今天扯得有點遠了，共勉！
TAG:芙蓉營養師 |