有很多人都說自己經常失眠，失眠是一種癥狀，而不是一種疾病，所以我們必須找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的癥狀而已。前不久有一個客戶諮詢我，他說自己失眠，更多的是心病，所以我從根源上疏導他，解決他內心困擾後，他告訴我，自己可以慢慢放下以前焦躁不安情緒。
如何改善失眠癥狀了，這兩個方法能有效快速幫助你入睡：
心理學：失眠
1、糾正對睡眠的誤解，消除對失眠的畏懼心理
有人認為要是少睡了多少時間，就得補多少時間，否則就會影響精力，這是沒有科學道理的，很多人都有這樣的體驗，即使少睡了一些時間，同樣也會感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的，人的精力和體力都具有一定的保險係數，所以即使一時難以入睡，也千萬不要著急，相反，越著急就越難以入眠。
而心理學也早就發現，人真正睡眠周期為2.5小時，只要你晚上有兩到三個睡眠周期，就能維持我們正常的工作與生活，對付失眠的辦法我們可以更有效了解睡眠的真相是什麼。可參考之前我所寫的心理學：智慧睡眠的五個要點，第三個顛覆大多數人常識，當你了解了睡眠的要點之後，對於失眠我們就能更好進行控制與管理。
心理學：失眠
2、順其自然，放鬆思想情緒
有的人從上床之前就開始煩惱，今天晚上能睡得著嗎？萬一睡不著怎麼辦，這正是引起失眠的惡性循環開始，結果越著急越睡不著，要把注意力集中在自己所做的事上，停止爭取睡眠的努力，如數數，想像氣功等方法。失眠的原因就是想睡覺，把睡眠當成一件自然而然的事，放鬆心情，不要過於在意，睡眠就會來找你了。
晚上如果實在睡不著也不要在床上翻來覆去，並盡量減少上廁所次數，最好的辦法是閉上眼睛保持平卧的姿勢，靜靜地躺著，這樣就可以達到與睡眠同樣的效果。當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上智慧使你更加緊張，更難入睡，乾脆起床離開房間做些輕鬆活動，如看書，聽音樂，靜坐，等到累時再進房間。
心理學：失眠
但如果你躺在床上無法控制腦中思緒時，你也可以照以下這樣做：
平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳打開呈大字型，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，並將每次吸氣吐氣時間一次一次拉長變慢，五六個回合。
除了呼吸之外，去了解自己的身體，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾，腳板，腳踝，小腿漸漸往上，不漏掉身體任何一個部位。慢慢在心中默念，請它不用力地放鬆，重重地掉在床上，漸漸地將腰部都可以平貼在床面上，需要多練習幾次，漸漸地你會發現你已經將心中的雜念都甩掉了。
總的來說，失眠並不可怕，最可怕的是你過於緊張，當你學會平靜自己的情緒時候，掌握睡眠要點，了解身體節奏，失眠自然也會消除。
失眠是現代人的通病，生活壓力工作壓力等導致人們入睡越來越困難，精神狀態越來越差，嚴重損害人體健康。養生的首要條件就是作息規律，然而失眠的癥狀不僅給人們帶來巨大的痛苦，還違背了養生的原則，那失眠了到底應該怎麼做？
堅持規律性的生活方式
人人都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣。對於經常上夜班的人，應學會在以整個輪班周期中儘可能堅持作息規則，合理安排自己的睡眠時間，有利於大腦皮質振奮和按捺的調理，使生物鐘正常地作業，這樣到入睡時便會有睡意襲來，安定入眠。
重視心裡平衡
在競爭劇烈的市場經濟大潮中，要有一顆淡泊寧靜的平常心，緊記「順其自然，泰然自若」8個字。可使自己心靜如水，榮辱不驚，寬宏大量，隨遇而安。有了這樣的心靜，就會天天高興，心情愉悅，有利於安穩睡眠。
堅持適度的有氧運動
個人可根據自己的體質情況挑選喜歡的運動項目，如快走、慢跑、打球、跳健身操、游泳、登山、騎車等，對於常常工作三班倒的人，堅持運動能夠協助調整輪班倒時差，在作業時頭腦清醒，對防治失眠也大有裨益。
摒除不良習慣和行為
睡前不要喝濃茶、咖啡，可以飲用專門調理失眠的藥茶；看電視時間不宜過長，盡量不要看武打等刺激性過強的影視劇；晚上去KTV、玩撲克牌等，時間也不宜太長。有的中老年人常以喝酒來麻醉自己進入睡眠，這種做法實不足取，有必要戒掉。值夜班者宜吃富有營養的清淡飯菜，不吃過於油膩的食物及高糖食物，以免影響睡覺。
選用行為治療法
夜間睡覺時間短且易醒的患者，可選用睡覺約束法，就是不論睡的再晚，也要準時起床，中午不午睡。失眠患者可採納自我鬆懈療法，上床後以右側卧姿睡眠，「先睡心，後睡眼」就是先掃除心裡的雜念，放鬆精力放鬆肌肉，進而達到全身放鬆，慢慢地自然就進入夢鄉了。對暗示性較強的失眠症患者可採納暗示療法，來糾正不良的心思；對久病卧床失眠患者採納光照療法，以改善睡覺一覺醒的規律。
合理用藥
失眠患者服用安眠類藥物，不建議長期實用，以免發生藥物依賴性；輕度失眠患者盡量不要服用安眠藥，宜選用心理治療為主的歸納療法，以免除失眠之苦。患有心腦血管病、糖尿病、肝腎病、呼吸系統疾病等病症的中老年人，不要隨意用安眠藥，應從根本治療，去除病因。建議飲用太白養心茶，它的三大原料皆采自我國三大葯山之一的太白山，其主要有調理身體，改善睡眠的功效。失眠患者不但可以日常飲用以改善睡眠，它還是養生保健之佳品，普遍人群皆可飲用，男女老少皆宜，孕婦禁用。
按摩治失眠
頭面按摩法具有醒腦提神，鎮靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤膚養顏的功效。臨床應用於頭痛、失眠症、內耳眩暈症。
1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4、十指梳理法：以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。
5、撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程
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