如何判斷自己是否熬夜過度 冬夏時間各不同
"日出而作，日落而息"，這是人體生物鐘自然調整的結果。毫無疑問，晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響。據醫學專家發現，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，造成食慾不佳、免疫力低下等狀況，新聞上也常有報道長期熬夜猝死的案例，可見，長期熬夜會對身體造成嚴重的影響。
我們常說「早睡早起身體好。」那你知道什麼樣的時間算是早睡呢？其實，國際上推薦的晚上睡覺時間有季節差異： 夏季的最佳睡眠時間為22：00-23：00入睡，冬季 21：30-22：30入睡。
同時要根據季節調整睡眠時間的長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7-8個小時最為合適，冬天則要睡8-9個小時！青少年嬰幼兒在此基礎上增加1-3小時，老年人則減少1-3小時。那麼晚上幾點睡覺才不算熬夜呢？
不管季節變化，按照人體生物鐘的規律而言，23：00--24：00屬於夜眠期，正常情況下23：00應該放鬆心情進入夢鄉，超過這個時間入睡就算熬夜了。偶爾熬夜的人可以通過白天午休1個小時把失去的睡眠時間補回來，但是，經常熬夜的話不利於身體健康。熬夜的危害是潛在性的，長期熬夜會對身體造成多種損害：
第一，經常感到疲勞，免疫力下降。經常熬夜的人身體容易疲勞、精神狀態不佳，此外免疫力也會下降，換季時節容易感冒，很多慢性炎症也會陸續侵襲身體。
第二，經常熬夜的人容易出現偏頭痛。熬夜的隔天，白天上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至出現頭痛。長期熬夜的話會造成記憶力的明顯下降。
第三，長期熬夜會造成黑眼圈、眼袋，直接影響面部皮膚色澤，讓人看上去顯得更加蒼老。本來應該放鬆休息的時候還在繼續勞作會導致眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈，甚至眼睛內布滿血絲。另外女性朋友的皮膚乾燥、色斑皺紋悄悄爬到臉上，還容易長青春痘。
第四，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等植物神經紊亂癥狀，不利於人的身心健康。
「睡眠時間少,並不是猝死的病因，但絕對是重要誘因。」上海遠大心胸醫院成人心臟中心主任肖亦敏指出，成人心臟性猝死50~70%以上是冠心病引起的，但冠心病源於高血壓、高血脂、高血糖，一般高發年齡段為40歲以後，50-59歲年齡段最高。
而現在頻發的年輕人猝死現象，主要是因為這一人群大多生活作息混亂又不重視體檢，容易誘發一定的心臟病變，長期積累下來，就容易引發猝死。肖亦敏提醒，每年夏季心源性猝死的病人特別多，而每天凌晨到上午10點之間是猝死的高發時段。如果患者本身患有冠心病、心臟擴大、心功能不全病史，或者曾有過心臟停跳又復甦的經歷，尤其應該提高警惕，留意頭暈、胸痛、乏力、心慌、氣短等一系列猝死徵兆，及時就醫。
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