肌肉酸痛怎麼快速恢復 3個小妙招幫你搞定

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運動後肌肉酸痛是很容易出現的，這是為什麼呢?健身專家說:肌肉酸痛是運動後經常出現的癥狀，是正常的，不要緊張。注意休息後身體得到徹底放鬆,肌肉酸痛的癥狀會慢慢消失，一般7天左右會完全恢復,如果這時候疼痛還是繼續要及時治療。

怎麼緩解肌肉酸痛的情況？

1.冰敷緩解

在劇烈運動或繁重的體力勞動後，身體會產生大量的熱量，從而使身體的肌肉處於高溫狀態。用冰敷來冷卻肌肉可以防止乳酸的產生。但如果你已經感到疼痛，採取這種方法可能不起作用。這時應該用熱敷，可以促進血液流動，排出乳酸。

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2.伸展運動。

伸展運動可以幫助你快速緩解肌肉腫脹、酸痛。你拉伸得越多，肌肉就會越放鬆。肌肉在運動之後可以快速收縮，不及時拉伸，會使肌肉的恢復緊張，這樣就會造成酸痛。

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3.泡澡

用溫度高一點的水泡澡能緩解疼痛狀況，是一種很好的方法。會幫助你迅速消除身體疲勞，在泡澡的過程中，自己輕輕拍打按摩，讓你的身體很快恢復。上面提到的方法不僅可以減輕身體的疼痛，還能幫助人們減肥。

每個人能夠承受的運動量是不同的，要根據自己的身體狀況來安排合適的運動，避免引起肌肉緊張疼痛。減少做劇烈運動，可以做一些不太費力的運動。這不會對我們的肌肉造成任何傷害。

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