深蹲中你應該學會的技術，幾個方面教你如何「下蹲」
說到深蹲，我們的文章也經常會提到這個動作，並且我們也經常對深蹲進行一些細節方面的解釋，今天這篇文章，我們同樣是說深蹲的問題的，大家都知道，深蹲其實是一個非常困難的動作，不管是從動作上來說，還是從步驟方面來說，都比較複雜，拿步驟來說，從出杠，往後退，下蹲，站立再到最後的回杠，其實每一個方面都有非常多的講究，而今天我們就來針對其中一個環節來進行深蹲剖析，那就是下蹲。
其實在深蹲中，下蹲並不是一個簡單的動作，有的人覺得這是最簡單的動作，因為有地心引力，我們只需要放鬆就可以下去了，如果你這樣想，那你就完全錯了，在這一部分中，其實暗藏著非常多的文藝，其中心態對深蹲訓練的影響與生理上的原理同樣重要。
外國有一個力量舉運動員曾經說過這樣一句話「把你的極限深蹲想作是60公斤」，不管蹲多大的重量，從空杠到你的極限重量，不管是多大的重量，你都要帶著一個謹慎的態度，帶著尊敬去訓練，專註且有力地舉起杠鈴，利用所用的機會練習完美的技術，雖然重量小點的時候你可以只是走走形式，技術上有點瑕疵，還能完成訓練，但是長期來看你就不能獲得最佳的訓練效果。
我想大家都知道，也體會得了在我們熱身的時候，我們都能夠自信的下蹲站立，不管是利用反彈還是間歇蹲，我們都非常自信，然後到了最後的大重量組或者是極限重量，之前的那種自信流暢且快速的下蹲就變成了搖晃，緩慢，浪費體力且不能夠利用牽張反射，這時候技術跟我們之前的熱身組訓練已經不同了。
對於這個問題，我們就能夠說出下一個關鍵點了，如果我們按自己的最快速度下降的話，也就是你技術不出問題的前提下最快的速度下降，但這裡我們需要提出一個問題，那就是一定要注意，是技術不出問題的情況下，我們可以看看這兩位力量舉運動員的下降速度。
這位下降的速度非常快，我想一般的人在訓練中也不會有這樣快的下降速度，但是我們能夠看到，他同樣能夠在下降以後快速藉助強大的腿部力量和牽張反射反彈起來，這就是屬於他的最快速度。
而這一位，我們就能夠看到完全不一樣，他下降的時候，搖搖晃晃，速度也控制得非常慢，可能有的人覺得他這樣肯定蹲不起來了，但是我們能夠看到，他在達到一個標準的比賽幅度以後，同樣能夠快速蹲起，而這就是屬於他的最快速度，如果他像前一個人那樣下，很有可能就會失去平衡，這也和自己的訓練方式和個人的生理條件有關係。
你可以按照你的最快速度下蹲，只要你的技術不出問題。身體能夠保持抱緊，能夠維持正確的姿勢，很多訓練者，包括運動員都有一個情況經常發生，那就是在上半部蹲得很快，然後他們就開始減速，想讓自己在底部停住，但是最後的結果就是上半部下蹲得很快，然後杠鈴就像使勁砸在人的身上，把人壓到底部。
那這個時候，我們就應該更改我們的方式，下蹲過程前面的大概四分之三繃緊一點，稍微慢點控制住，接下來保持這個張力，下半部開始加速，讓你起身時能夠彈起來。
不要上半部蹲得快，然後停下來，然後慢慢蹲到水平線，而是應該一開始控制住，動作流暢最後一點加速，底部起身優點彈力，利用牽張反射，讓你起身能夠容易一點，當然前提還是你能夠保持身體繃緊，持續保持正確的姿勢。
以上就是深蹲中，下蹲需要注意的問題，希望能夠幫助到大家。
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