别再问我熬夜有多伤身了，伤害只有一个字：大！
目前熬夜已经成为人们的生活常态了，通常人们经常会拿“舍不得睡”来搪塞晚睡，诚然人们的工作任务繁重，夜生活丰富多彩，更重要是手机这个主要“作案工具”，更是引诱人们熬夜。虽然在网上、朋友圈里随处可见熬夜伤身的文章，但是绝大部分人并不将熬夜当回事。
那么关于熬夜的危害究竟有多大呢?
1、过度疲劳
不少人平时就有熬夜的习惯，尤其是临近年关，不少人更是加重了熬夜的程度，但是对于肝病与心血管系统疾病的人群来说，真的要减少熬夜次数了。患有心血管疾病的人如果熬夜，情绪激动时，就很容易导致心律失常、旧病复发，轻则会出现胸闷头痛的感觉，重则会危及生命。
熬夜对于干蒸有非常大的损伤，经常熬夜的人，疲劳过度，睡眠不足，很容易导致肝脏血液减小，降低人体抵抗力。对于肝脏功能本身不足的人来说，千万不能抱着侥幸心理，要少熬夜或者不熬夜。如果必须睡的比较晚时，应当多吃新鲜的蔬菜水果等，还要补充维生素，来帮助受损肝细胞恢复。患有肝病的人在长时间熬夜后，最好去医院检查肝功能，避免大吃大喝。不少熬夜人喜欢吃点宵夜，殊不知深夜也是肠胃的“休息时间”，其消化功能比较弱，如果大吃大喝，很容易导致肠胃疾病，造成急性胃痉挛等。
长期熬夜的人如果不注意保护眼睛，很容易导致干眼症与视觉疲劳，因此要注意科学用眼、护眼，每隔一小时就休息10-20分钟，也可以闭闭眼、眨眼睛或者看远方，另外也要注意保证充足睡眠，给眼睛足够的休息时间。
熬夜还会导致颈椎、腰椎疼痛，当坐姿不正确且长期保持同一种姿势时，对于腰椎颈椎都有很多的坏处，本来患有腰椎间盘突出或者颈椎病的人，长期熬夜更容易导致旧病复发。因此长时间熬夜要注意适量运动，经常活动一下自己的腰椎胸椎等，保证脊椎放松。
2、熬夜后补觉危害也大
不少年轻人在熬夜后会选择补觉的方式，以为这样就能缓解熬夜的危害，其实补觉不仅不能减轻熬夜的伤害，更有可能带来更多危害。
熬夜后在白天补觉，会打乱人们受光照影响的正常昼夜规律，扰乱大脑中视上核的工作，导致人体中的神经、内分泌功能紊乱，而这种生物钟紊乱，通过补觉是无法补回来的。熬夜打乱生物钟，还有致癌风险，而且因为熬夜导致的其他高危疾病更是数不胜数，经常熬夜的人更容易发胖，患有糖尿病、心脑血管疾病的风险也会更高。
3、熬夜时要注意饮食调整
健康的基础就是要保证膳食平衡，熬夜非常容易打乱人体的正常节律，对于肠胃健康及睡眠造成不少的危害，因此要降低熬夜对于身体的损伤，关键也要调节饮食。
在晚餐时就要注意调整饮食结构，在熬夜时要注意晚餐食物种类的多样化，适当选择一些酸味的食物来促进食欲，比如西红柿、山楂等食物，并且要及时补充蛋白质以及维生素C，还要适当增加高蛋白食物来补充能量，比如鱼类、蛋类、瘦肉等，避免夜间出现饥饿而吃宵夜，危害更大!
长期熬夜还会消耗比较大的体力，要保证充足的经历，就要补充营养，选择容易消化的食物，在夜间可以适当加餐，不过也不要无节制的乱吃，应当以流质食物及碳水化合物为主。
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