失眠睡不著！是因為這種做法，導致了吃飯與睡眠的惡性循環

人在空腹的時候，胃不但沒有閑著，反而處於更緊張的狀態，因此人不容易睡著。在空腹狀態下，血液中缺乏營養素的信號傳遞到大腦，刺激交感神經，這種刺激會使大腦處於清醒狀態。如果胃部正在消化食物，交感神經就會變得遲鈍，副交感神經活躍，呼吸變得緩慢，血壓和心率降低，睡意來襲。話雖如此，但暴食也會妨礙睡眠。也就是說，七分飽才有助睡眠。所以，晚飯吃七分飽即可。暴食會降低睡眠質量，是加速老化的活性氧增加，導致壽命縮短。鶴是十大長壽動物之一，據說這種動物總是空著1/3的胃。

如果飯後馬上躺在床上，即使只吃了七分飽，在平躺的狀態下，食物也能把胃填滿。食物進入胃裡，需要大約一小時進行消化吸收。因此，最好在睡前兩小時之前吃完飯。不過，如果吃飯過早，可能還不到睡覺時候就餓了，到時候沒準由於抵不住夜宵的誘惑，以致前功盡棄。睡前如果餓了，可以吃點甜食，喝一些含有黑砂糖的飲料或蜂蜜水就能減輕空腹感。但是要避免吃含白砂糖的食物，因為白砂糖會與身體爭奪鈣質。胃本身無法判斷進入胃中的食物量，只要有少量食物進入胃部，空腹感就會消失。

不管胃裡有什麼，只要胃部產生飽腹感，神經就會將這一信息傳到大腦，人自然而然就會犯困。但是，並不提倡飯後立即睡覺，因為這樣做會使食物產生的大量卡路里，以皮下脂肪的形式堆積在腹部或其他部位，導致肥胖。

晚上聚會或吃夜宵時，吃大量油膩的食物，導致晚上睡不著。接著，早晨晚起，不吃早餐，午飯也勉強對付。到晚上，又攝入含高熱量的食物。直到半夜睡不著，又覺得餓，於是吃夜宵。這種做法會導致吃飯與睡眠的惡性循環。吃夜宵後立即睡覺帶來的影響比想像中要大。這種做法不僅睡不好覺、造成肥胖，還會導致肌肉退化，加速老化、睡眠障礙等。晚上少食即可讓胃舒服，同時還能燃燒細胞中堆積的脂肪，保持好身材。要想身體好，吃飯七分飽！

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