您的失眠嚴不嚴重，看看這4條就知道了

文章丨葯療君 編輯丨吳鵬藥師

我們每天都需要睡覺，它能幫助我們恢復精力、補充體力和舒緩壓力，讓我們充滿能量地面對新的一天。可是越來越多的人發現，擁有一個「好睡眠」已經是一個難以企及的奢望了。根據世界衛生組織的統計，約有38.2%的中國人有睡眠障礙的問題。

有睡眠專家稱，來到睡眠中心救助的患者可分為四類：即「睡不著型、睡不醒型、打呼嚕型和睡眠異常型，如磨牙、說夢話、夢遊的」。這些睡眠問題都會造成睡眠質量的下降，如記憶力衰退、產生焦慮或者抑鬱情緒、發生內分泌紊亂和出現高血壓及心臟病等。睡不好覺，還會增加惡性交通事故的危險。

一般人都知道，成年人每天睡足6-8小時，才算高質量的睡眠。但美國睡眠協會最近又提出了4條有關睡眠質量的建議，不知道您符合不符合：

1、每晚都能在躺下後30分鐘內入睡

如果您做不到這一點，可能您睡前的活動太激烈了，或者有睡前看電腦、玩手機的習慣，最好改掉。如果不存在這種情況，還長期無法在半個小時內入睡，那就應該考慮去醫院就診了。

2、每晚醒來的次數不超過1次

如果夜裡醒來1-2次，不到5分鐘就又睡去了，那不叫問題。如果醒來的次數太多，可能是有睡眠呼吸暫停的問題，最好去醫院就醫。

3、夜裡醒來後，20分鐘內可以重新入睡

根據我們夜裡睡眠的規律，醒來後15分鐘之內，人體還處於全身放鬆、昏昏欲睡的狀態，如果超過了20分鐘，人體就會處于越來越清醒的狀態，再難以入睡了。

4、在床上85%以上的時間都在睡覺

如果您習慣於在床上長時間的做其他事情，如看電視、玩遊戲或者處理文件等，久而久之您的睡眠質量就會下降。因此要保證在床上85%以上的時間都是睡眠時間。

如果您能夠做到以上這四點，偶爾的睡眠時間不足問題也不大，只要第二天醒後精神狀態良好，就說明您的睡眠質量還好。

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