同數量俯卧撐和引體向上，誰更勝一籌？標準的引體向上如何做
俯卧撐和引體向上是男性的基礎鍛煉動作，不論是不是健身達人均有涉獵。由於引體向上在鍛煉時需藉助單杠，所以俯卧撐成為很多男性徒手訓練的第一選擇，甚至一度成為男性體能比拼的首選。
事實上，與引體向上相比，俯卧撐只支撐身體70%的體重，而引體向上卻是100%，這也變相說明引體向上的難度係數更高。俯卧撐在鍛煉過程中主要依靠臂力及胸肌，引體向上在使用臂力的同時需要背肌發力。
二者的發力肌群不一樣，俯卧撐做20個與做30個的差別不大，但是引體向上的20個與30個差別就大了。當然二者在鍛煉時均需保證核心收緊，俯卧撐時如果核心不收緊，腰背部壓力過大，長期訓練會產生損傷。
引體向上時核心不能收緊，可能會導致身體左右搖晃，動作不到位。長期做引體向上在臂力訓練的同時對背肌尤其背闊肌訓練較為明顯，易呈現「倒三角」身材，此外，引體向上對身體協調性，靈活性也有很大幫助。
體重過大的人一般撐不起引體向上，體重過輕者如果臂力不行的話也撐不起來。一般來說，剛剛開始訓練沒有一定訓練基礎的人做10個引體向上都是有困難的。想要做好引體向上，首先臂力要過關。
完全做不了的可以通過各種形式的彎舉，屈伸的動作加強自己肱二頭，肱三頭肌的訓練，此外可做一些基礎的划船動作刺激背肌，找到背肌的發力點，當然身體是一個整體，訓練也應該是綜合體能的訓練。
在臂力，背肌加強的同時，核心肌群的鍛煉也是必要的。在身體訓練了幾個月，體能有了一定基礎，身體的整體素質提高以後，就可以試著做引體向上了。引體向上的標準姿勢是什麼？一般人容易忽略的又有哪幾點？
1. 雙手握距
不論是俯卧撐，卧推還是引體向上，雙手的握桿間距都決定了你鍛煉的發力點，一般來說窄據訓練臂力，寬距刺激背部發力。俯卧撐與卧推的寬距刺激胸肌發力。
引體向上時，保證雙手握緊單杠，正向去握，雙手環扣式避免滑落，雙手間間距比肩稍寬，訓練時雙手一定要握緊，頭部中立位，一般頭部稍稍超過單杠即可。
2. 核心收緊
引體向上時，雙腿併攏，雙膝併攏，臀部夾緊，雙腿微微彎曲，保持收腹狀態。讓整個身體繃緊，呈現出個板直的狀態，才能確保身體不左右搖晃。
3. 背肌發力
沒有背肌訓練基礎的人可能會完全依靠雙臂的力量去支撐整個身體向上，學會背肌發力，才能輕鬆應對。引體向上時，可集中精力感受背部肌肉的拉伸與收緊。
總的來說，如果你現在可以不間斷做20多個引體向上，說明你自身水平已經很高了。當然前提是你的動作是到位的。相比於俯卧撐，引體向上更能看出一個健身者的耐力，體能。
一般來說，訓練背肌時基礎較好的人會選擇引體向上，它是一個複合型訓練動作，不僅可以很好的拉練背肌，還能帶動身體多部位肌群參與，減脂效果也相當明顯。
引體向上是背肌訓練的原始性動作，坐姿划船，直臂下壓也是訓練背肌的動作，但其作為後期引進動作，調動的肌肉群並不多，操作起來也較為簡單，想要擁有寬碩的肩膀，完美背肌的小夥伴可先從划船等簡單動作練起。
背肌訓練有了基礎之後，再通過引體向上進行加強。
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