長壽小秘訣，為了家人，媽媽們必須了解

基因對一個人壽命長短的影響，我們無力改變，但後天生活方式對長壽的作用功不可沒。學習借鑒相關的經驗，我們也能活出自己的百歲人生。烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年！因此，並不是每天不停的運動就能延年益壽哦！今天，小編就來和大家分享幾個長壽的秘訣哦。

1、好心態

人類健康長壽的15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，60%取決於個人生活方式和行為。無數事例證明，心態好的人都能自我調節，保持良好心情，可以避免「遭命」(60歲以下)，改善「隨命」(60～80歲以下)，爭取「正命」(80歲以上)，愉快地活過一百年。良好的心態是一個人健康的源泉，是自我完善的根源，是長壽的根源。

2、均衡飲食

一日三餐的食物分配總的原則是「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」。早餐要多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋;中餐應多吃些要有適量的肉類食品和一定量的蔬菜，以保證營養的全面供應;晚餐要少吃些，不要吃得太飽，少吃含脂肪膽固醇較高的食物，蛋白質也要少吃些。一日三餐的食量分配最好為2：3：2

3、要多喝白開水

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長壽的人絕大部分都不是喝純凈水的，98%多飲用開水，人們要想健康長壽，必須堅持每天一暖瓶白開水，也就是說，一個健康的人每天要喝7-8杯水。有些人身上沒有光澤和過早老化，這是身體缺水造成的。這七、八杯水是怎麼分配的？最好是在早上和晚上喝一杯半到兩杯，剩下的在下午和飯後喝。我們為什麼要早喝晚喝呢？晚上，喝水可以稀釋血液，保證血液過夜不粘稠，減少腦血栓形成和腦梗死的發生。

4、慢走

慢走不僅是一項最自然的運動，而且非常易於被那些生活繁忙的人所適應，對於那些習慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說，是非常理想的選擇。只要你每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。 慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。走路能夠有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。 既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。

5、睡眠好

睡眠有規律，睡眠質量好。美國癌症協會的一項調查顯示，每晚平均睡7到8個小時的人壽命最長，每晚睡不到4個小時的人中有80%是短命的。

6、不生氣

每一次的生氣都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變黏稠。大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了足夠的氧供應只好加倍工作，一通亂蹦，於是心跳更加不規律，也就更致命。 建議：此時請你盡量微笑，並回憶一些愉快的事，這樣可以令血液趨於均勻，心臟跳動恢復節律，生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去，不發脾氣，不生悶氣。

為了全家都能長命百歲，每個人都要做到以上幾點，多些時間和至親在一起，多些時間享受人世間的美好。

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