進步速度變慢？身材改變不明顯？你的健身到底哪裡出了問題

健身 01-11

有許多開始健身沒多久的朋友可能會遇到這種情況，剛開始健身的前幾個月進步非常快，你會感覺自己身材的明顯變化，不管是肌肉還是力量都有一個質的飛躍，你會覺得很開心，也非常有成就感，但是再過一段時間以後，你又會覺得，自己的身體不再有明顯的變化，力量上升也不是這麼快，這時候你可能會開始去查閱一些資料，找一些健身的視頻來看，到底自己是否哪裡出了問題。

很多人在這個時候，都會陷入無盡的沉思，覺得自己是否不適合健身，而有的人也不服輸，查閱了很多資料看看是不是自己的訓練方式出了一些問題，有的人會去嘗試一些新的飲食方式，比如說生酮飲食，碳水循環發，間斷性斷食，那我們的進步到底和這些問題有關嗎？我想你真的是搞錯了重點，下面我們就來說說，到底是什麼影響了你的進步。

原因一：新手福利期

其實一開始我們的進步快也是一個正常的，每個人只要參與了健身，稍微用心一點，不說三個月內，就算是半年，身材一定能夠有一個能夠看得出的改變，這是為什麼呢？因為其實每個人的潛力都是有的，我們每個人其實都能夠長出我們自己沒健身的覺得長不出的一小部分肌肉，只要我們稍微利用一些抗阻訓練，去刺激我們的肌纖維，它們就能夠被激活，就能夠被刺激，撕裂，再加上之後的食用一些蛋白質和碳水化合物，肌肉就自然而然的長出來了。

這個是非常正常的，但是新手福利期也是有限的，你不可能指望著利用那一點小強度去讓你擁有多麼大的肌肉，只有接下去繼續努力，更加努力訓練，才能夠達到你想要的目標。

原因二：動作質量

我們剛開始健身的時候，我想無非有二種情況，一就是自己看到肌肉男的照片想自己也擁有這樣的身材，二就是朋友帶動跟著一起鍛煉，而這兩種情況，你的動作要麼就是朋友教，要麼就是你上網學習，但是在這個過程中，我們並不能說你就能夠完全去掌握好動作，其實也非常好理解，我們每個人都看過施瓦辛格訓練的視頻，那為什麼他可以練出那樣的肌肉，我們卻不行，除了天賦，更多的是努力和對動作的控制能力。

動作質量就是一個非常重要的因素，這個因素沒有掌握好，我覺得其他的意義都不大，假如你只是模仿別人的動作在訓練，你很難了解這些動作中最重要的細節，就算是健身房中的固定器械，其實在動作姿勢上，也是有非常多可以注意的要點的。

原因三：盲目跟從

你在健身房中看到一個彪形大漢在拿著20kg的啞鈴彎舉，他利用輕微的身體晃動來使自己彎舉起更大的重量，利用欺騙的方式進行超負荷訓練，增加二頭的訓練量，然後你也學著他拿著很重的啞鈴，姿勢也學他用晃動的方式舉起來，結果是什麼呢？你全身都在抖動，你很多部位的肌肉都在代償，二頭的訓練量只有一點點，其實這樣的訓練不如你用5kg的啞鈴做標準的離心收縮來得爽快。