你有一份「護心錦囊」待查收

隨著氣溫變冷，心臟病也進入了發病高峰期。保護好我們的心臟成為人們關心的話題。冬季里要如何做個好「心」人呢？

保暖

冬季天氣寒冷會刺激人體，引起血管收縮、交感神經興奮性增強，從而使血壓增高、心率加快，增加心臟的負擔。血管收縮，血流速度變慢，使血液中血小板易凝集，容易形成血栓，造成心肌的缺血缺氧，所以易誘發心絞痛、心肌梗死或心力衰竭。冬季應當注意保暖，避免寒冷的刺激，從而保護心臟。

適當運動

心臟發病的重要原因之一是缺乏運動。在同一環境里生活的人，經常坐著不動的患冠心病比經常活動者高出2倍。積极參加適量、適當的體育運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝、降低血脂濃度、防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。

對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適量的體力活動，避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起不適癥狀為原則。積极參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。

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合理飲食

不健康的飲食，如高膽固醇、高脂肪食物的攝入，會引起動脈粥樣硬化造成血管管腔狹窄。心臟是一個24小時不停工作的臟器，必須保證充足的血液供應，冠狀動脈發生狹窄和阻塞會造成局部心肌缺血或壞死，從而引發心肌梗死，在生活中飲食應做到「三低」即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

戒煙

煙草中的煙鹼可使心跳加快、血壓上升（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常，以及促進血小板凝集，30歲～49歲吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。

限酒

乙醇對心臟具有損害作用。過量的乙醇攝入會導致心肌細胞和心肌間質纖維化，從而使得心肌收縮和舒張功能減退。對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

控制體重

研究表明：體重增加10％，血漿膽固醇平均增加18.5mg/dL，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，體重增加可能會導致血糖、血壓升高，而糖尿病、高血壓都是冠心病的危險因素。

避免擁擠

無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此，要注意避免到人多擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。

總之，心臟是我們人體最重要的器官之一，如果我們的心臟出了問題，就會直接影響到我們的生命，因此，我們要注意保護好自己的心臟。

（作者繫上海市浦東新區公利醫院 心血管內科副主任醫師）

（圖片來源於網路）

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