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用這種方法,一年跑步1000公里是一件很簡單的事情

一年跑步1000公里,對於跑步大神或跑步運動員來說,可能只是一個很低的跑量,但對於一般的普通人來說,還是有點難度的。且不說一年跑步1000公里,就說讓我們養成跑步的習慣,堅持經常跑步,就已經不是一件很容易的事情了。

每年的年初時,我們痛定思痛,覺得不能每天玩手機了,不能混日子了,於是立下宏偉詳細之目標計劃,寫下洋洋洒洒的兩大頁,雄心萬丈,不破樓蘭誓不還。內容涉及運動、健康養生、閱讀、賺錢、升職、情感、家庭、子女教育等各個領域。

可是這種打了雞血的狀態,也就個三兩天,最多一兩周,就回到原來的生活軌跡,該幹嘛幹嘛去了。等到年底,又想起這事,於是,把上次的計劃原封不動地拿過來,把要求一降再降,稍做修改,改頭換面,最後把2017年改成了2018年。只堅持了三天,繼續睡眠,又進入了下一個惡性循環……

其實有時候,不是我們沒有毅力,沒有動力,沒有目標,而是我們用錯了方法。

在我們所列的計劃中,據統計,80%以上集中在運動、減肥和閱讀上,而運動,50%又集中在跑步上。

跑步是世界上最簡單,最有效,最節省的運動,優點太多太多,缺點太少太少。它能減肥瘦身,保持健康,還能磨鍊意志,這個不用多解釋,幾乎人人都知道,所以跑步就成了人們的運動首選。

然而,跑步同時也是世界上最枯燥,最磨鍊人耐性的運動。一個人跑步10公里,就要雙腳交替前移1萬步,在這一個小時的時間內,就重複這麼一個動作。如果一周再跑上個三四次,想一下,是不是有點頭皮發麻?

很多的事情,在一開始時誰都不會適應,尤其是運動,人總有抗拒和懶惰的心理,不是有句話說:除了懶惰,任何的習慣都要培養嗎?可是,跑步的習慣難培養歸難培養,仍有無數的先烈們前赴後繼,填滿了通往成功的路,這是因為堅持跑步的習慣確實是太好了,所以能夠引無數英雄競折腰。

我在跑步路上已經待了兩年多的時間,通過跑步,我改變了太多太多,可以說,跑步徹底地改變了我的人生。

從220斤的胖子,減肥到肌肉男,曾經連續300天每天堅持跑步,不管颳風還是下雨,嚴寒還是酷暑,我都奔跑在路上。到現在,我幾乎仍然堅持每天跑步,跑步已經成了我生活的一部分,成了我生命的一部分。只要跑起來,所有的痛苦,壓力,沮喪,不快,瞬間都會從我的體內被驅趕出去。

我喜歡跑步,我喜歡奔跑在生命的旅途上,直到我跑不動的那一天。

任何的習慣,一開始基本上都是帶點勉強,但勉強成習慣,習慣成自然,自然以後它就會變成你大腦中的一部分,你就會順著速滑道輕鬆滑行了。

下面的這種方法,可以使你在一年內跑步1000公里,並且毫不費力,因為我就是它的受益者。

不管你定下的跑步目標是多少,1000公里,500公里,甚至只有200公里都沒有關係,只要運用此方法,都行之有效的。

不要忘了,幾年前,Facebook的老總扎克伯格給自己定下每天跑步一英里的目標,而且提前完成了。不要小看每天跑步一英里,要想真正地堅持下去,也不是一件很容易的事。但只要堅持下去,它可以帶給一個人巨大的改變。

扎克伯格在天安門前跑步

我們用1000公里舉例吧。

假設我們想要在2018年跑步1000公里,一年是12個月,就是說每個月要跑步100公里,一年是50個周,每周就要跑步20公里,每天只需跑步3公里,就可以完成一年跑步1000公里的目標了。這叫目標分解,是不是很簡單?

只要每天跑步3公里,每天堅持,一年就可以很輕鬆地跑完1000公里。如果你的目標是500公里,那麼每天減半,只要跑步1.5公里行了。每天1.5里,而且在不需要追求速度的情況下,只需要12分鐘而已,比走路稍微快一點的速度都行,要知道再慢的跑步也比再快的走步所消耗的能量多得多。

還是不能一口氣跑下來怎麼辦?跑跑走走總可以吧?慢慢地就能跑動了。不要忘了,Facebook的老總扎克伯格的目標就是每天跑步1英里,一英里就是1.6公里,他是世界上最忙碌的人之一,他每天都要忙著賺錢,要知道人家賺錢可是以億為單位的。結果到了7月15日,他就把全年每天跑步1英里的計劃完成了。

前美國總統奧巴馬也忙吧,人家也能堅持幾十年如一日地跑步。

所以說,只要你想跑,就總會有時間,有能力,有條件,不管颳風還是下雨,不管嚴寒還是酷暑,不管出差還是忙碌,你總會堅持跑;但如果你不想跑,你就總是沒時間,沒能力,沒條件,颳風下雨,天冷天熱,天有霧霾,地有灰塵,都會成為不跑的理由。

每天跑步1.5公里,一年就能跑500公里;每天跑步3公里,一年就跑1000公里,擁有一個好身板,一個好習慣,一種堅持力,一種成就感,豈不是一件很便宜的事情?

翻開我2018年的目標,第三項運動這一欄里我寫的是:

我的2018年的運動目標

只要嚴格按照計划去做,1000公里的目標自然會實現。其實,1000公里對於我目前的狀況來說,是一個比較保守的目標,但目標一定要定得有彈性,稍微低一點優於高一點,因為這樣的話壓力會少一點,也有個緩和的餘地,如果定得太高了,可能會因為意外情況達不到預期而產生沮喪心理,就比較容易放棄。

2018年第一周計劃完成情況

上圖是我在2018年第一周運動完成情況,每一項我都超額完成。因為每天上班我都騎行,所以騎行沒列在裡面。可以看到有腹部運動,力量運動和跑步運動等。在這一周里,周五因為有事沒有跑,我本周跑步共6天,有時跑了一兩公里,有時跑了五六公里,有時跑了10公里,最後本周共跑步38.57公里,超過了每周20公里的跑量。

2018年第一周跑步38.57公里

你看,我只要每周都完成周計劃,那麼接下來的日子裡,只要堅持重複做這個動作就能完成月計劃100公里,每月都能堅持,那麼年計劃1000公里就能輕鬆完成了。就這樣簡單,這叫目標分解法。而且隨著跑量的增加,從理論上來說,我跑步的難度會不斷降低,因為跑步我已經很適應了,所以只要我不受傷,每天的跑量就可能會越來越多。

我有個朋友老孫,已經年過四十,沒有什麼運動基礎,他開始跑步已經快兩個月了。他平時的工作很忙,可以說連軸轉。

他每天晚上八九點鐘,約了他的幾個鄰居一起跑步1公里,也不多跑,也不少跑,正好1公里,跑完後回家該幹嘛幹嘛去。

1公里很輕鬆,可以快跑,可以慢跑,聊著天最多10分鐘搞定,也不會跑得滿頭大汗必須洗澡,輕鬆到都找不到理由放棄。

現在老孫每天跑步1公里已經上癮了,沒有一天中斷過。

祝老孫和他的鄰居們的身體越來越棒!

我現在跑步很快樂,因為我知道,我每跑步1公里,就離我的目標前進了一步,就離我的目標近了一步,這叫做減法法則。

以前跑步覺得跑一公里兩公里都挺難的,但現在用減法,每跑一步路,剩下的量就少一點,離目標就近一步,越堅持越覺得放鬆,越堅持越覺得快樂。把跑步變成一件快樂的事情,享受其中,怎麼會苦逼一樣地不願意跑步呢?

用這種減法法則,我這一周里真的是快樂地跑步,有時在路上走著走著,就跑上一兩公里,雖然不多,但只要堅持這樣做,剩下的跑量就慢慢減少,即使蝸行牛步,只要日日堅持,也總能到達終點。

從心理上來說,人的心理會是快樂的,因為壓力越來越少了啊。現在,我已經把跑步當作我的一部分了,隨時隨地在跑,充滿激情在跑,快快樂樂在跑。

如果一個人做一件事情,他是喜歡的,他是快樂的,那麼還需要去刻意堅持嗎?我想答案已經很明顯了,他會很享受這個過程。

而我,每天都在享受著跑步的這個快樂過程。

(END)


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