容易沾上糖尿病併發症的9個壞習慣，糖友你中招了嗎？

糖尿病的併發症，多由長期的高血糖、高血脂、血液高凝高粘、內分泌失調，特別是高胰島素血症，尤其是動脈硬化和微血管病變引起，涉及範圍廣，會給糖友的身體帶來很多傷害。所以控制糖尿病其實就是延緩併發症發生的時間，但是生活中有一些習慣比較容易沾惹上糖尿病併發症，為了血糖平穩，糖友要遠離這些壞習慣哦

1、不運動

運動是穩糖的催化劑，很多糖友從不有意識地去運動，尤其是冬天天氣寒冷，更加不願意參與運動，然而這樣一來胰島素的敏感性會越來越差，控制血糖的難度也會增加。

運動習慣需要糖友有意識的培養，並且需要長期堅持。

2、不吃早餐

穩糖君接觸很多糖友，發現很多糖友知道空腹血糖高以後，就會選擇不吃早餐，其實這是不對的。不吃早餐，午餐和晚餐後的血糖反而會更高！即使是正常人不吃早餐，午餐和晚餐後的血糖也是升高的。

可見，早餐是很重要的。不管是否患有糖尿病，都應堅持吃早餐。

當然早餐還要吃的有質量：穀類、富含蛋白質的食物、蔬菜都要有，做到干稀搭配。

3、不吃水果

有的糖尿病友自從患糖尿病後，就從不吃水果了，這是不對的。我國的一項大規模研究發現，每天吃水果的人，患糖尿病併發症的風險更低。

穩糖君建議糖友在血糖穩定的情況下，每天吃200克以內的低糖水果，各個顏色的水果都吃點。

4、過量飲酒

很多人覺得飲酒後血糖並不高，為什麼不能喝呢。其實，如果您能在喝酒當日測定下一餐前後的血糖和次日空腹血糖，肯定會發現這些時候的血糖水平會比平時高。

大量飲酒還會導致低血糖的發生，全國每年因醉酒後低血糖死亡的事件時有發生，穩糖君不希望這是下一個你。

5、從不體檢

很多人覺得一體檢就有病，給自己添堵，事實上通過體檢發現的病一般都是早期，早發現是為了早預防，早治療，減少疾病對身體的傷害。

等到出現疾病癥狀了，您自己不舒服後再去看病，此時糖尿病併發症已經發展到一定程度了，此時治療勞民、傷財、效果也不一定好。

看病的時間，擠擠還是有的，看病的錢花了可以再掙，如果疾病來了，就很難去除了。

6、熬夜

熬夜會導致兩個不良後果，一個是睡眠不足導致血壓上升，還有一個是心理的應激反應導致血糖上升。

所以11點之前，上床睡覺吧！

7、睡懶覺

早上三點到八點的時候，是血糖最容易上升的時候，如果這個時間段之後起床，就會錯過了胰島素使用的最佳時間，進而影響人體正常的用藥。容易導致血糖不穩定，加速糖尿病併發症的發生。

所以糖友最好在8點之前起床。

8、只關注血糖，不管其他

糖尿病併發症的發生，不僅和血糖有關，還和血壓、血脂、體重有關。因此預防糖尿病併發症，不僅血糖要達標，還需要血壓、血脂、體重均達標才行。不達標就得想辦法干預。

9、情緒不穩定

很多人因為情緒不穩定、脾氣暴躁、常發怒而導致血糖水平升高。糖尿病患者如果學會調節情緒，減少壓力，增加自我價值感，克服患病的不良心態，同樣有助於控制血糖。

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