瑜伽側角式「後腿虛」的根本原因是什麼，如何解決？

說到瑜伽側角式，在瑜伽練習中它並沒有被列為高難度體式，但實際上，做好側角式非常難，它要求做到戰士二式的腿和三角式軀幹，它不僅是一個「非對稱」性的體式，而且體式的「線性」還非常多。

關於這個體式，大家經常會遇到的問題有：髖部很難打開正位，側腰無法等長，身體重心不穩，膝蓋內扣，後方腿容易虛，臀部往下掉，身體力量無法均衡分布等等問題。

如同山式的根基一樣，側角式後方腿虛，也是瑜伽側角式「根基」的問題。因為側角式中身體重心不穩、髖部很難正位等問題都與後方腿和腳是否穩定有關，換句話來說，如果側角式的後方腿和腳非常穩定，那麼髖部就會比較容易正位，重心也會更加穩定，側角式的問題就比較容易解決。

很多人認為側角式後方腿虛，是因為後方腿和腳沒有正確的用力，身體的力量都壓在前側，軀幹沒有向上的力，臀部向下掉等等。但實際上，這些都是「表象」，最根本的原因還是雙腿的力量比較差。

所以，大家在練習瑜伽時，除了要拉伸建立身體的柔韌性，也需要加強身體的力量。瑜伽練習中很多體式，都是需要力量來保證的，尤其是高難度體式。

但如果初學者在做側角式雙腿力量還沒有建立，練習這個體式，該怎麼辦？除了要注意以上的問題以外，瑜伽初學者，可以藉助輔具來改善後腿虛的問題。

一 直 瑜

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1、藉助牆壁的輔助練習

（1）靠牆練習，身體重心，可以藉助牆壁進行穩定

（2）伸直腿腳抵牆，找到腳外側向下壓，學習伸直腿如何用力

2、藉助瑜伽磚練習

（1）延長手臂的支撐，避免髖部無力的掉下來

（2）後方腿下方墊磚，避免後方腿腳外側外翻，同時避免後方腿掉下來

3、藉助伸展帶練習，後方腳踩伸展帶，讓後方腳和後方腿更加警覺，找到用力向下踩，大腿用力的感覺

4、藉助瑜伽椅和伸展帶的練習，瑜伽椅幫助支撐前方腿，固定前方腿和髖部，用伸展帶套住後方腳，練習後方腳用力向下才，後方腿收緊用力的感覺

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