哺乳期這樣喝湯才增加泌乳量！

哺乳期需要能量較平時增加500kcal,且需要分泌乳汁，湯水的需要量自然就得增加，寶媽如何飲用湯水才能保證營養，增加泌乳量呢？

1、不要舍本求末，一味強調湯水攝入，忽略一日三餐營養全面、足量、均衡的供給，忽略了食物多樣與搭配。

2、不要一味片面追求食療，其實食療也是需要辯證，有適應症的，葯食同源的食物雖然安全，但是，若使用不當也會出現不良反應。

3、湯水需少油少鹽，一些特別油的湯可以凍後適當去除油脂，再喝。否則，可能影響寶媽食慾、導致寶寶消化不良。

4、餐前喝湯不要太多，以免減少正常食量，影響營養素攝取。

5、喝湯同時要吃肉，湯的營養價值只是肉的1/10，若只喝湯不吃肉可能會導致蛋白質攝入不足，也會影響乳汁分泌的。

6、奶水不足、氣血虛虧等情況，可根據具體情況辯證後給予適當的食補。如：奶水不足時用黃豆豬蹄湯、木瓜鯽魚湯、通草鯽魚湯、紅糖雞蛋湯等；如：氣血虧虛可用紅棗、當歸、黃芪、烏雞煲湯，豬肝菠菜湯等。

7、保證奶量在500ml左右，適量的飲用水。

關鍵詞：

營養素攝入不足會導致乳汁分泌不足、寶媽氣血不足、影響產後康復！

營養素來源於各種食物，而不僅僅是湯水！

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（圖片來源於網路）

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