踏進這6個健身誤區出不來，你就是在白白浪費大量時間！

1 練哪減哪

想減肚子，他們就跑去狂做仰卧起坐；想瘦大腿瘦胳膊，就各種抬腿抬胳膊。如果你認為這樣就能局部減脂的話，還不如節省下體力去做別的事，別再浪費時間。

有大量研究證明脂肪不能夠被控制局部燃燒，如果你的運動量夠大，身體就會從脂肪堆積最多、血流速度最快的部位開始燃燒脂肪。所以開始跑步、波比跳吧，它們才是你需要的減脂運動。

2 打時間戰

只要有機會，恨不得24小時泡在健身房裡，深信一份付出一份收穫。但其實，你的體能巔峰、注意力最集中的只有頭一個小時，單次訓練最好不要超過2小時。

拖時間只會讓你的付出與回報不成正比，消耗大量體能、時間，效果卻甚微，還可能有運動過量的風險。

3 永不停歇

錯誤的理解「逆水行舟，不進則退」這個詞，覺得健身就應該天天堅持，不能停下。但這樣最後的結果往往不是鍛煉過量、弄得身心俱疲，就是對健身倍感壓力，最後放棄。

練的太少，你看不到效果；練的太多，只會起到反作用。我建議每周鍛煉3-5次，每次1-2小時。

4 增肌做太多有氧

許多人抱怨猛吃猛練、就是壯不起來，再看看他們的訓練安排，每天都會跑30分鐘步。問題其實就出在這了！

如果你想要增重、增大維度，一定不要再做太多的有氧運動。因為它只會消耗掉許多能量，讓你的肌肉得不到足夠的營養去生長。

5 利用一些碎片時間鍛煉

因為繁忙的工作、生活，他們會用僅有的幾分鐘，去做上幾個俯卧撐、卷腹。其實我不建議這樣做，這種運動方式強度太低，很難讓你看到什麼效果。

我還是建議你專門從一天里抽出30分鐘時間，在這個時間內集中地把所有鍛煉做完。

6 沒有健身計劃、目的

健身的目的，僅僅就是為了擺弄一下那些複雜的器械、沉重的啞鈴杠鈴嗎？抱著這樣的態度訓練，你的身材很難會有變化。

定一些小目標給自己，比如一周內減重一斤。也不要大腦空空的跑去健身房，制定好你每天的訓練規劃。當你有了計劃、也有了目標，才能被稱之為有效率的健身。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！