明星也發福？菠蘿君告訴你保持優雅的秘訣
文章開篇之前，菠蘿君先和各位賣個關子：無獎競猜：下圖為何人？（暴露年齡系列）
猜出來的請下滑1s至下一段，猜不出來的 菠蘿君提示一下：此人乃70後的男神 80後的夢中情人，90後的神話 00後的傳說
中西混血王子，歌壇偶像……
沒錯！費翔是也！什麼？沒聽過？年輕人，讓你見識一下什麼叫「真·男神」
（上美照）
如此這般的「上帝寵兒」，按照套路來說會被大眾羨慕崇拜的生活著。但是，肥胖扼殺了我（fei）們（xiang）的（de）想（mei）象（yan）力
【菠蘿君播報】
近日，費翔現身上海虹橋機場，許久不見的他，發福不少。在人頭攢動的機場竟然無人識出。小夥伴們驚呼少奶殺手費翔竟然也變成了一個油膩的中年人。
小夥伴們應該還記得我們前幾期發過的霉霉發福的推送吧（傳送門，點擊查看相關文章），美顏發福尚且如此更何況我們平凡大眾呢？！
今天，菠蘿進就從【吃】入手和各位講講如何預防脂肪從口入~
1、控制熱量攝入：
很明顯，熱量攝入過多會轉化為脂肪。
同時要避免過多油脂的攝入，像食用油、鱷梨、堅果類的每日都要限制，雖然富含不飽和脂肪酸，對心腦血管有益，但是攝入過多也同樣轉化為脂肪在體內堆積。盡量少吃高熱量高脂肪高糖的零食，如油炸膨化食品、蛋糕、餅乾、巧克力等。
2、選擇複雜碳水化合物，增添粗糧的攝入：
過多的單糖攝入會加速肝臟將食物轉化成脂肪的過程。複雜的碳水化合物，如含有大量纖維的食物對身體更有益，它們往往升糖指數較低，消化緩慢，糖不會快速湧入身體，有助於提高胰島素敏感性，並降低血液中的膽固醇。複雜碳水化合物可以選擇如紅薯、土豆、地瓜、米飯、雜糧飯等。
3、保證每日500克新鮮蔬菜的攝入：
蔬菜中的維生素和礦物質是脂肪代謝的輔助因子。
4、烹飪多選用燉，煮，炒等方式，盡量避免煎、炸、烤的方式：
飲食要盡量清淡，一般煎、炸、烤類食物含油較多，而攝入過多的油，會導致脂肪細胞中運輸脂肪系統超負荷運轉。
5、每日攝入25~35克的膳食纖維：
膳食纖維，特別是可溶性纖維，可以減緩食物從胃進入腸道的速度和有吸水作用。從而產生飽腹感而減少能量攝入，也可降低血糖和血膽固醇。
可溶性纖維包括果膠（含於水果中）、藻膠（來自海藻類）、豆膠（某些豆類）等。常見的食物中，如豆類、木耳、燕麥、燕麥麩、大麥、蘋果、柑橘、菜花、西蘭花、土豆、胡蘿蔔等食物都含有豐富的可溶性纖維。
6、限制飲酒：
酒精是能源，1克酒精含有7千卡的能量，酒精在體內產生的能量可以部分代替食物中的脂肪、碳水化合物、蛋白質產生的能量，轉化為脂肪在體內儲存。
7、補充充足的鈣質：
充足的鈣質攝入可以減少腸道對脂肪的吸收，促進脂肪的燃燒。其中，通過奶製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入，其作用要高出一倍，而且牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。建議成人鈣的適宜攝入量為1000mg/d。
8、擇白肉多於紅肉，每周保證3~4次的魚類：
相比白肉，紅肉的脂肪含量更高。因此，每周最好多吃白肉，其次選擇紅肉。紅白肉均衡搭配著吃，每周保證3~4次的魚類的攝入。因為魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助於贅肉分解，而且魚肉中富含的魚油能有效的阻礙脂肪細胞的增大。
TIPS
運動方面，可以適當進行有氧運動：
長時間堅持有氧運動可以讓我們多餘的脂肪進行燃燒，從而降低血中的中性脂肪。
其實，明星和普通人一樣。同樣敵不過歲月的侵蝕。再絕美的容顏終究都會老去。但是，菠蘿君認為：自律，注重飲食和運動，那麼你可以活得比明星更優雅。和菠蘿君一起努力，KEEP FIT！
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