孕晚期媽媽要如何運動 哪些運動可以助產

原標題：孕晚期媽媽要如何運動 哪些運動可以助產

很多准媽媽在生產的時候都想要選擇順產，但是決定順產順利的重要因素就是產力，准媽媽需要足夠的精力和力氣才行。所以孕期運動是很重要的哦，這能鍛煉媽媽們的精力和力氣哦，幫助媽媽們更好的生產。所以准媽媽要了解一些助產運動的知識哦。

哪些孕期運動可以助產

1、跪坐調息：

跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼，感受呼吸，平靜思想。根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度。這種運動可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

2、坐姿展髖式：

坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。呼氣3秒鐘，還原。這種運動伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

3、平蹲式：

吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟(如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗檯的方法做踮起動作)緩慢向下蹲。呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。這種運動加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。注意事項：如果感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。

孕晚期如何運動

1、腰部運動：

以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產出。

2、腿部運動：

以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動，做完還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

3、腹式呼吸運動：

平卧在柔軟的地墊或慶卜，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。

4、閉氣運動：

平躺深吸兩大口氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習日寸勿真的用力)，每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習，在生產時子宮口全開之後做，可加強腹壓幫助寶寶較快產出。

各位媽媽多按照上面的方法適當運動，可以使你輕鬆順產生下健健康康的寶寶!另外孕期多做運動還能有效控制體重，防止血壓血脂升高以及增加正能量哦。

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