別等到長期失眠之後，各種併發症找到你，你才想起來要重視失眠！
中國醫科大學張振中教授
人群中一般會有至少30％的人可能遇到睡眠問題，部分人甚至會導致嚴重的心理和生理併發症。睡眠紊亂已成為影響公眾健康的一個主要問題，可導致工作能力降低、事故、教育和社會問題以及健康狀況不佳。睡眠障礙的最新國際分類描述了約100種睡眠障礙。然而一個人可能患有不止一種睡眠障礙，因此診斷時須謹慎，如果診斷錯誤，通常會導致治療失敗，甚至可能使病情惡化。
失眠的危害:
1、增加心血管疾病風險
失眠對心血管的危害是最顯而易見的，而這種危害可以是致命的。回想一下你有沒有因為一些原因睡晚了，然後第二天腦袋昏沉、心跳過速、精神渙散的時候?這是由於短期睡眠剝奪使交感神經系統緊張，並導致血管收縮異常、血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則等情況出現。這些都是導致冠心病的先兆。如果長期熬夜，則可能會由於慢性失眠剝奪促進的高血壓、肥胖和糖尿病的發展而進一步誘發心臟病。
對於有心血管病史或家族史的人，風險就更大了。據悉，大多數因熬夜猝死的白領患有心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形，但是往往在屍體解剖後才被發現。也就是說，猝死發生之前並沒有表現出明顯的心臟不適。因此，不管平時感覺自己奪么地健康，都不應該肆無忌憚地熬夜，更不能讓失眠佔據你本該睡眠的夜晚。
2、引發免疫功能失調
身體免疫功能失調是長期失眠熬夜的一個可怕後果。免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
我們體內的時鐘是為適應時長各12小時的光-暗循環所設定的。當這一節律被打亂時，免疫系統也一併遭殃。根據一項研究，其原因之一可能是設定生物鐘的基因與特定免疫細胞之間有著緊密的關聯。
3、對大腦不同區域產生不同影響
失眠對大腦不同區域的影響不同。一項研究發現，大腦對生物鐘的反應大概可以分為兩種：「嚴格聽話型」和「不管不問型」。大腦皮層下的區域，包括中腦和丘腦等結構就屬於前者——無論睡沒睡好，活躍程度都還能與生物鐘節律保持一致。而大腦皮層的大部分區域，比如前額皮質等等，它們就不大買生物鐘指令的賬——只要睡眠需求大了，它們就會自動進入不活躍狀態。這就是為什麼在熬夜之後，即便是在本該精神的大白天，我們卻依然會「迷迷糊糊」的原因。
4、其他危害
失眠熬夜會讓你更容易患上癌症。熬夜的時候，細胞代謝異常，人體細胞正常分裂受到影響，從而導致細胞突變，提高患癌風險。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。
實現健康睡眠的關鍵建議如下：
1、怎樣才能實現深睡眠
「深睡眠」是人體睡得最熟、最香的階段，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的「深睡眠」，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。睡眠質量而言，睡眠階段比例比時間更重要。以睡眠時間6~8 小時計算，「深睡眠」時長達到13％~23％，也就是一夜之中「深睡眠」階段達到1~2 小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，就會感到神清氣爽、疲勞全消。
2、短時午睡放鬆心情
午餐後內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態，深睡比例較高。午睡能幫我們放鬆心情，梳理上午接受到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵。中午小睡一會，比喝咖啡、喝茶更有助於恢復疲勞。健康的午睡應該以15~ 30 分鐘最恰當。如果超過30 分鐘，對大腦的抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量相對減少。在這個階段醒來，被抑制的大腦和關閉的毛細血管尚未開放，使大腦出現暫時性供血不足，感到「越睡越困」，午睡減壓的目的就達不到了。
3、睡不著別急著吃安眠藥
有些人長期睡眠不佳，夜晚以安眠藥為生。醫生建議這樣的人問自己一個問題：我為什麼睡不著？是因為喝了咖啡，還是關節疼痛？搞清失眠原因，可以根本性解決問題。對於因焦慮、抑鬱引起的失眠，安眠藥無能為力。所以一些長期失眠、吃藥效果不佳的人，需要轉診心理醫生，看看自己有無心理問題。
睡眠質量差、夢多者，可選用中藥來調理，中藥一般不會是特效藥，旨在通過調理來緩解病症的，副作用相對也較小。肖家百年傳承的 肖氏助眠滋 ，網上就有，運用百年中醫古法熬制出草本植物膏滋，可加深睡眠並縮減失眠次數；早醒失眠者，很難入睡，睡眠質量差的人群比較適用。
4、睡眠原則「夜卧早起」
立春之後的正常睡眠，應是「夜卧早起」。一日之計在於晨，早在《黃帝內經》就有精闢論斷，「夜卧早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生」。就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。
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